{ "version": "2026-05-21", "source": "KDRI 2020 · NIH ODS · EFSA · 식약처 건강기능식품 기능성원료", "group_order": [ "비타민", "미네랄", "오메가·지방산", "기능성 원료", "기타" ], "nutrients": [ { "slug": "vitamin-a", "kor": "비타민A", "eng": "Vitamin A", "aliases": [ "레티놀", "retinol", "베타카로틴", "beta-carotene", "프로비타민A", "retinyl palmitate", "레티닐팔미테이트" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "지용성 비타민", "subgroup": "지용성", "intake_short": "성인 남 800 · 여 650 mcg RAE/일", "upper_short": "3,000 mcg RAE/일", "summary": "시각·피부·점막·면역에 핵심인 지용성 비타민. 동물성 식품의 레티놀과 식물성 베타카로틴(프로비타민A)으로 섭취. 과잉 시 간 독성·기형 위험이 있어 임신부 특히 주의가 필요합니다.", "keywords": [ "비타민A 결핍", "베타카로틴", "야맹증", "비타민A 과잉 임신" ] }, { "slug": "vitamin-d", "kor": "비타민D", "eng": "Vitamin D", "aliases": [ "콜레칼시페롤", "에르고칼시페롤", "cholecalciferol", "ergocalciferol", "D3", "D2", "vitamin d3" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "지용성 비타민", "subgroup": "지용성", "intake_short": "성인 10mcg(400IU), 50세 이상 15mcg(600IU)", "upper_short": "100mcg(4,000IU)/일", "summary": "햇볕(자외선B) 으로 피부에서 합성되는 지용성 비타민. 칼슘·인 흡수, 뼈 건강, 면역에 광범위한 역할. 한국인 결핍률이 70% 이상으로 높아 보충 1순위로 꼽힙니다.", "keywords": [ "비타민D 결핍", "비타민D 권장량", "비타민D 부작용", "vitamin d3" ] }, { "slug": "vitamin-e", "kor": "비타민E", "eng": "Vitamin E", "aliases": [ "토코페롤", "tocopherol", "알파-토코페롤", "d-alpha-tocopherol", "dl-alpha-tocopherol", "토코트리에놀", "tocotrienol" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "지용성 비타민", "subgroup": "지용성", "intake_short": "성인 12 mg α-TE/일", "upper_short": "540 mg α-TE/일", "summary": "지용성 항산화 비타민. 세포막의 다중불포화 지방산을 산화로부터 보호하고, 비타민C와 함께 항산화 사이클을 유지. 결핍은 드물지만 보충제 고용량의 출혈 위험은 주의가 필요합니다.", "keywords": [ "비타민E 효능", "토코페롤", "비타민E 부작용", "출혈 위험" ] }, { "slug": "vitamin-k", "kor": "비타민K", "eng": "Vitamin K", "aliases": [ "필로퀴논", "메나퀴논", "phylloquinone", "menaquinone", "K1", "K2", "MK-4", "MK-7" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "지용성 비타민", "subgroup": "지용성", "intake_short": "성인 남 75 · 여 65 mcg/일", "upper_short": "KDRI 상한치 미설정", "summary": "혈액 응고 인자와 뼈·혈관에서 칼슘 대사를 조절하는 단백질(오스테오칼신·MGP) 의 활성화에 필수. K1(잎채소) 과 K2(발효식품·MK-4/MK-7) 형태가 있으며, 와파린 복용자는 섭취 일관성이 중요합니다.", "keywords": [ "비타민K2", "MK-7", "와파린 음식", "비타민K 뼈 건강" ] }, { "slug": "choline", "kor": "콜린", "eng": "Choline", "aliases": [ "choline", "콜린", "Alpha-GPC", "알파지피씨", "CDP-choline", "citicoline", "시티콜린", "phosphatidylcholine", "포스파티딜콜린", "PC", "lecithin", "레시틴" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "수용성 비타민", "subgroup": "수용성", "intake_short": "성인 남 550 · 여 450 mg/일", "upper_short": "3,500 mg/일", "summary": "세포막 인지질(포스파티딜콜린)·신경전달물질(아세틸콜린)·메틸 공급체의 핵심 구성 성분. 비타민B 계열로 분류되며 KDRI 가 충분섭취량을 설정. 임신 중 태아 뇌 발달, 간 지질대사, 인지 기능에 광범위 역할.", "keywords": [ "콜린 효능", "Alpha-GPC", "시티콜린", "콜린 임신", "콜린 식품" ] }, { "slug": "vitamin-b1", "kor": "비타민B1", "eng": "Vitamin B1 (Thiamine)", "aliases": [ "티아민", "thiamine", "thiamin", "fursultiamine", "푸르설티아민", "벤포티아민", "benfotiamine" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "수용성 비타민", "subgroup": "수용성", "intake_short": "성인 남 1.2 · 여 1.1 mg/일", "upper_short": "KDRI 상한치 미설정", "summary": "탄수화물 대사·신경전달에 핵심인 수용성 비타민. 결핍 시 각기병(beriberi) 과 만성 음주자의 베르니케 증후군이 대표적. 알코올·차·정제 곡물 식단에서 부족 위험이 높습니다.", "keywords": [ "비타민B1 결핍", "각기병", "베리베리", "티아민 효능", "푸르설티아민" ] }, { "slug": "vitamin-b12", "kor": "비타민B12", "eng": "Vitamin B12", "aliases": [ "코발라민", "메틸코발라민", "시아노코발라민", "하이드록소코발라민", "아데노실코발라민", "cobalamin", "methylcobalamin", "cyanocobalamin" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "수용성 비타민", "subgroup": "수용성", "intake_short": "성인 2.4mcg/일", "upper_short": "KDRI 상한치 미설정", "summary": "코발트를 함유한 수용성 비타민. 적혈구 생성, 신경 수초 유지, DNA 합성에 필수. 동물성 식품에만 들어있어 채식인·위절제·고령자에서 결핍 위험이 높습니다.", "keywords": [ "비타민B12 결핍", "비타민B12 주사", "메틸코발라민", "악성빈혈" ] }, { "slug": "vitamin-b2", "kor": "비타민B2", "eng": "Vitamin B2 (Riboflavin)", "aliases": [ "리보플라빈", "riboflavin", "FAD", "FMN", "lactoflavin" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "수용성 비타민", "subgroup": "수용성", "intake_short": "성인 남 1.5 · 여 1.2 mg/일", "upper_short": "KDRI 상한치 미설정", "summary": "에너지 대사·산화환원 반응에서 보조효소(FAD·FMN) 로 작용하는 수용성 비타민. 결핍은 입가·혀·눈에 점막 증상으로 나타나며, 고용량은 편두통 예방 임상 근거가 있는 영양소입니다.", "keywords": [ "비타민B2 결핍", "구순염", "리보플라빈 효능", "편두통 예방" ] }, { "slug": "vitamin-b3", "kor": "비타민B3", "eng": "Vitamin B3 (Niacin)", "aliases": [ "니아신", "niacin", "nicotinic acid", "니코틴산", "니아신아마이드", "nicotinamide", "NMN", "NR", "nicotinamide riboside" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "수용성 비타민", "subgroup": "수용성", "intake_short": "성인 남 16 · 여 14 mg NE/일", "upper_short": "니코틴산 35 mg / 니코틴아미드 1,000 mg/일", "summary": "NAD/NADP 형태로 거의 모든 산화환원 반응에 관여하는 수용성 비타민. 결핍은 펠라그라(피부·소화기·정신 증상). 형태가 다양해 — 니코틴산(고지혈증)·니아신아마이드(피부)·NMN/NR(노화 연구) 등 — 용도별로 선택이 달라집니다.", "keywords": [ "니아신", "펠라그라", "니아신 플러시", "고지혈증 니아신", "NMN NR" ] }, { "slug": "vitamin-b5", "kor": "비타민B5", "eng": "Vitamin B5 (Pantothenic Acid)", "aliases": [ "판토텐산", "pantothenic acid", "pantothenate", "덱스판테놀", "dexpanthenol", "panthenol", "코엔자임A" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "수용성 비타민", "subgroup": "수용성", "intake_short": "성인 5 mg/일 (충분섭취량)", "upper_short": "KDRI 상한치 미설정", "summary": "코엔자임A(CoA) · 아실 운반 단백질의 핵심 구성 성분으로 에너지·지방산·콜레스테롤·호르몬 합성 전반에 관여하는 수용성 비타민. 식품에 광범위하게 분포(pantos = 모든) 해 결핍이 매우 드뭅니다.", "keywords": [ "판토텐산", "비타민B5 효능", "덱스판테놀 피부", "B5 결핍" ] }, { "slug": "vitamin-b6", "kor": "비타민B6", "eng": "Vitamin B6 (Pyridoxine)", "aliases": [ "피리독신", "pyridoxine", "pyridoxal", "pyridoxamine", "P5P", "pyridoxal 5-phosphate", "PLP" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "수용성 비타민", "subgroup": "수용성", "intake_short": "성인 남 1.5 · 여 1.4 mg/일", "upper_short": "100 mg/일", "summary": "아미노산 대사·신경전달물질 합성·혈색소 합성에 관여하는 수용성 비타민. 활성형 P5P는 100여 효소의 보조인자. 결핍은 말초신경병증·우울, 과잉은 역설적으로 신경병증을 유발합니다.", "keywords": [ "비타민B6 효능", "피리독신", "P5P", "B6 신경병증", "임신 입덧" ] }, { "slug": "vitamin-b7", "kor": "비타민B7", "eng": "Vitamin B7 (Biotin)", "aliases": [ "비오틴", "biotin", "비타민H", "vitamin H" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "수용성 비타민", "subgroup": "수용성", "intake_short": "성인 30 mcg/일 (충분섭취량)", "upper_short": "KDRI 상한치 미설정", "summary": "지방산·아미노산·포도당 대사의 카르복실라제 효소 보조인자인 수용성 비타민. 결핍은 매우 드물며, 머리카락·손톱·피부 마케팅이 흔하지만 일반인 보충 효과 임상 근거는 약합니다. 고용량은 갑상선·심장 검사 결과를 왜곡할 수 있어 주의가 필요합니다.", "keywords": [ "비오틴 효능", "탈모 비오틴", "비오틴 부작용", "비오틴 검사 간섭" ] }, { "slug": "vitamin-b9", "kor": "비타민B9", "eng": "Vitamin B9 (Folate)", "aliases": [ "엽산", "폴산", "folate", "folic acid", "5-MTHF", "methylfolate", "메틸엽산", "leucovorin", "류코보린" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "수용성 비타민", "subgroup": "수용성", "intake_short": "성인 400 mcg DFE/일", "upper_short": "1,000 mcg/일 (보충제·강화식품 형태)", "summary": "DNA·RNA 합성, 적혈구 생성, 호모시스테인 대사에 필수인 수용성 비타민. 임신 초기 신경관결손 예방의 핵심 영양소로, 임신 준비 단계부터 보충이 권장됩니다. MTHFR 변이가 있는 경우 메틸엽산 형태가 선호되기도 합니다.", "keywords": [ "엽산 임신", "메틸엽산", "MTHFR", "신경관결손", "엽산 권장량" ] }, { "slug": "vitamin-c", "kor": "비타민C", "eng": "Vitamin C", "aliases": [ "아스코르브산", "아스코르빈산", "ascorbic acid", "L-ascorbic acid" ], "category_group": "비타민", "category_raw": "수용성 비타민", "subgroup": "수용성", "intake_short": "성인 100mg/일", "upper_short": "2,000mg/일", "summary": "강한 항산화 작용, 콜라겐 합성 보조, 식물성 철 흡수 촉진까지 다재다능한 수용성 비타민. 인체에서 합성되지 않아 매일 섭취가 필요합니다.", "keywords": [ "비타민C 메가도즈", "비타민C 부작용", "비타민C 권장량" ] }, { "slug": "calcium", "kor": "칼슘", "eng": "Calcium", "aliases": [ "Ca", "탄산칼슘", "구연산칼슘", "calcium carbonate", "calcium citrate", "calcium gluconate", "calcium malate" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "다량 미네랄", "subgroup": "다량", "intake_short": "성인 남 800 · 여 700 mg/일 (폐경 후 여 800)", "upper_short": "2,500 mg/일", "summary": "체내 가장 풍부한 미네랄로 99%가 뼈·치아에 존재. 신경전달·근수축·혈액응고에도 필수. 한국인 평균 섭취량이 권장량의 70% 수준으로 부족 영양소 중 하나입니다.", "keywords": [ "칼슘 권장량", "칼슘 흡수", "골다공증", "탄산칼슘 vs 구연산" ] }, { "slug": "iron", "kor": "철", "eng": "Iron", "aliases": [ "철분", "헴철", "비헴철", "ferrous", "ferric", "iron", "황산제일철", "비스글리시네이트", "ferrous sulfate" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "다량 미네랄", "subgroup": "다량", "intake_short": "성인 남 10mg · 여 14mg/일", "upper_short": "45mg/일", "summary": "헤모글로빈을 통한 산소 운반의 핵심. 부족하면 철결핍 빈혈, 과잉이면 간·심장 손상. 가임기 여성·청소년·임신부에서 결핍 빈도가 가장 높습니다.", "keywords": [ "철분제 부작용", "헴철 비헴철", "철 결핍 빈혈", "철분 흡수" ] }, { "slug": "magnesium", "kor": "마그네슘", "eng": "Magnesium", "aliases": [ "Mg", "산화마그네슘", "구연산마그네슘", "마그네슘 글리시네이트", "magnesium oxide", "magnesium citrate", "magnesium glycinate", "magnesium malate", "magnesium threonate" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "다량 미네랄", "subgroup": "다량", "intake_short": "성인 남 360mg · 여 280mg/일", "upper_short": "보충제 형태 350mg/일 (식품 제외)", "summary": "300종 이상 효소 반응의 보조인자. 근육·신경·심혈관·뼈·당대사·수면 등 광범위. 한국인 평균 섭취량이 권장량에 못 미치는 영양소 중 하나입니다.", "keywords": [ "마그네슘 효능", "마그네슘 종류", "마그네슘 글리시네이트", "다리경련" ] }, { "slug": "phosphorus", "kor": "인", "eng": "Phosphorus", "aliases": [ "P", "phosphate", "phosphorus", "포스파테", "인산염", "인산" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "다량 미네랄", "subgroup": "다량", "intake_short": "성인 700 mg/일", "upper_short": "성인 3,500 mg/일 (19~29세) · 3,000 mg (30세 이상)", "summary": "뼈·치아의 핵심 구성 미네랄이자 ATP·DNA·세포막 인지질의 성분. 거의 모든 식품에 들어 있어 결핍은 드물고, 오히려 가공식품·콜라의 인산염 첨가로 과잉 위험이 큰 영양소. 칼슘과의 균형이 뼈 건강 핵심.", "keywords": [ "인 권장량", "인산염 식품첨가물", "인 과잉", "칼슘 인 비율", "콜라 인" ] }, { "slug": "potassium", "kor": "칼륨", "eng": "Potassium", "aliases": [ "K", "포타슘", "potassium chloride", "potassium citrate", "potassium gluconate", "염화칼륨" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "다량 미네랄", "subgroup": "다량", "intake_short": "성인 3,500 mg/일 (충분섭취량)", "upper_short": "식품 상한 미설정 · 보충제는 의료진 처방 영역", "summary": "세포내액의 주된 양이온으로 혈압·체액 균형·신경전달·근수축에 핵심. 한국인 평균 섭취량은 권장량(3,500mg) 의 약 60~70% 수준으로 부족 영양소. 채소·과일 섭취가 가장 효과적인 보강 방법이며, 보충제는 신부전·약물 복용 시 위험할 수 있어 의료진 처방 영역입니다.", "keywords": [ "칼륨 효능", "혈압 칼륨", "칼륨 결핍", "신장 칼륨", "DASH 식단" ] }, { "slug": "sodium", "kor": "나트륨", "eng": "Sodium", "aliases": [ "Na", "소금", "salt", "sodium chloride", "염화나트륨", "Na+" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "다량 미네랄", "subgroup": "다량", "intake_short": "성인 1,500 mg/일 (충분섭취량) · CDRR 2,300 mg", "upper_short": "한국인 평균은 권장의 2~3배 — 줄이는 것이 핵심", "summary": "세포외액의 주된 양이온으로 체액·혈압·신경전달의 핵심. 결핍은 극히 드물지만 한국인은 평균 섭취가 권장량의 2~3배로 과잉이 문제. 고혈압·심혈관·위암·골다공증과 광범위 연관되며, '덜 짜게 먹기' 가 가장 큰 보건 과제입니다.", "keywords": [ "나트륨 섭취량", "저염식", "고혈압 나트륨", "한국인 나트륨", "WHO 소금 권장" ] }, { "slug": "chromium", "kor": "크롬", "eng": "Chromium", "aliases": [ "Cr", "크로미움", "chromium", "chromium picolinate", "크롬 피콜리네이트", "chromium polynicotinate", "chromium GTF" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "미량 미네랄", "subgroup": "미량", "intake_short": "성인 남 30 · 여 20 mcg/일 (충분섭취량)", "upper_short": "KDRI 상한 미설정 · 보충제 일반 200~1,000 mcg", "summary": "인슐린 작용을 보조해 포도당 대사에 관여하는 미량 미네랄. 식약처는 정상 혈당 유지 기능성을 인정하며, 효과 크기는 작지만 인슐린 저항성·당뇨 전단계에서 보조 옵션으로 활용됩니다. 결핍은 매우 드물어 식이로 충족이 일반적.", "keywords": [ "크롬 효능", "크롬 피콜리네이트", "혈당 크롬", "당뇨 크롬", "다이어트 크롬" ] }, { "slug": "copper", "kor": "구리", "eng": "Copper", "aliases": [ "Cu", "구리 글루코네이트", "copper gluconate", "copper sulfate", "구리 비스글리시네이트" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "미량 미네랄", "subgroup": "미량", "intake_short": "성인 800 mcg/일", "upper_short": "10 mg(10,000 mcg)/일", "summary": "철 대사·결합조직·신경전달·항산화 효소(SOD) 의 보조인자인 필수 미량 미네랄. 단독 결핍은 드물지만 아연 보충제 장기 복용 시 흡수 방해로 2차 결핍이 발생합니다. 윌슨병은 반대로 구리 축적 유전질환.", "keywords": [ "구리 결핍", "구리 아연 비율", "윌슨병", "Cu Zn" ] }, { "slug": "iodine", "kor": "요오드", "eng": "Iodine", "aliases": [ "I", "아이오딘", "요드", "iodide", "potassium iodide", "kelp" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "미량 미네랄", "subgroup": "미량", "intake_short": "성인 150 mcg/일", "upper_short": "2,400 mcg/일", "summary": "갑상선 호르몬(T3·T4) 합성의 필수 원소. 결핍은 갑상선종·태아 인지 발달 저하, 과잉은 갑상선기능항진·자가면역 갑상선염 유발. 한국은 미역·다시마·김 섭취로 인해 권장량 부근~상회하는 특수 상황입니다.", "keywords": [ "요오드 권장량", "요오드 과잉", "갑상선 미역", "임신 요오드", "한국 요오드" ] }, { "slug": "manganese", "kor": "망간", "eng": "Manganese", "aliases": [ "Mn", "manganese", "망간 글루코네이트", "manganese gluconate", "manganese sulfate", "망간 비스글리시네이트" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "미량 미네랄", "subgroup": "미량", "intake_short": "성인 남 4 · 여 3.5 mg/일 (충분섭취량)", "upper_short": "11 mg/일", "summary": "탄수화물·아미노산·콜레스테롤 대사, 항산화 효소(MnSOD), 뼈·결합조직 형성에 관여하는 미량 미네랄. 거의 모든 식품에 들어 있어 결핍은 매우 드물고, 오히려 식수·직업 노출의 과잉이 신경독성으로 문제가 될 수 있습니다.", "keywords": [ "망간 효능", "망간 결핍", "망간 과잉 신경독성", "망간 식품", "골밀도 망간" ] }, { "slug": "molybdenum", "kor": "몰리브덴", "eng": "Molybdenum", "aliases": [ "Mo", "몰리브덴", "molybdenum", "sodium molybdate", "ammonium molybdate" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "미량 미네랄", "subgroup": "미량", "intake_short": "성인 30 mcg/일", "upper_short": "600 mcg/일", "summary": "황 함유 아미노산·핵산 대사·아황산염 해독 효소(잔틴 산화효소·황산화효소 등) 의 보조인자. KDRI 권장량이 30 mcg 으로 매우 적고 콩·곡물·내장에 풍부해 단독 결핍이 매우 드뭅니다. 보충제로 단독 복용할 일이 거의 없는 미네랄.", "keywords": [ "몰리브덴 효능", "몰리브덴 결핍", "황 아미노산 대사", "요산" ] }, { "slug": "selenium", "kor": "셀레늄", "eng": "Selenium", "aliases": [ "Se", "셀레노메티오닌", "selenomethionine", "selenocysteine", "셀레네이트", "selenate", "셀레나이트" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "미량 미네랄", "subgroup": "미량", "intake_short": "성인 60 mcg/일", "upper_short": "400 mcg/일", "summary": "글루타치온 페록시다아제·요오도티로닌 디오디나아제(갑상선) 등 셀레노단백질의 보조인자로 항산화·면역·갑상선 호르몬 대사에 핵심. 결핍은 토양 셀레늄이 낮은 지역(중국 Keshan) 에서 보고. 한국 토양은 비교적 충분합니다.", "keywords": [ "셀레늄 효능", "셀레늄 결핍", "갑상선 셀레늄", "브라질너트", "셀레늄 과잉" ] }, { "slug": "zinc", "kor": "아연", "eng": "Zinc", "aliases": [ "Zn", "아연 글루코네이트", "zinc gluconate", "zinc picolinate", "zinc citrate", "아연 피콜리네이트", "zinc oxide" ], "category_group": "미네랄", "category_raw": "미량 미네랄", "subgroup": "미량", "intake_short": "성인 남 10 · 여 8 mg/일", "upper_short": "35 mg/일", "summary": "300여 효소·면역세포·DNA 합성·상처회복에 관여하는 필수 미량 미네랄. 결핍은 면역 저하·미각 둔화·탈모·상처 지연으로 나타나며, 한국인 평균 섭취는 권장량 부근입니다. 감기·여드름·전립선 등 검색 빈도가 높은 영양소.", "keywords": [ "아연 효능", "아연 결핍 증상", "감기 아연", "아연 종류", "아연 부작용" ] }, { "slug": "omega-3", "kor": "오메가-3", "eng": "Omega-3 (EPA·DHA)", "aliases": [ "EPA", "DHA", "어유", "fish oil", "오메가3", "ALA", "알파리놀렌산", "크릴오일", "krill oil", "조류유", "algae oil" ], "category_group": "오메가·지방산", "category_raw": "필수지방산", "subgroup": "", "intake_short": "EPA+DHA 0.5~2g/일 (식약처 기능성 기준)", "upper_short": "EPA+DHA 합산 2g 초과 시 의료진 상담", "summary": "체내에서 합성되지 않는 필수지방산. 혈중 중성지방을 의미 있게 낮추며, 심혈관·인지·임신 중 태아 신경 발달에 광범위한 역할을 합니다. 한국인 등푸른 생선 섭취가 줄면서 보충제 수요가 큰 영양소.", "keywords": [ "오메가3 효능", "EPA DHA", "오메가3 부작용", "어유 vs 크릴" ] }, { "slug": "5-htp", "kor": "5-HTP", "eng": "5-Hydroxytryptophan (5-HTP)", "aliases": [ "5-HTP", "5-하이드록시트립토판", "5-Hydroxytryptophan", "L-5-Hydroxytryptophan", "오시판", "Griffonia simplicifolia", "그리포니아" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "50~300 mg/일 (분할)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 600 mg/일까지 단기 안전", "summary": "필수 아미노산 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌 합성 경로의 직접 전구체. 그리포니아(Griffonia simplicifolia) 씨앗에서 추출되며 우울·수면·식욕 보조 영역에서 사용. SSRI·MAOI 등 세로토닌 약물과 병용 시 세로토닌 증후군 위험이 있어 의료진 상의가 필수입니다.", "keywords": [ "5-HTP 효능", "수면 5-HTP", "우울 5-HTP", "트립토판 차이", "SSRI 병용 금기" ] }, { "slug": "aloe-vera", "kor": "알로에베라", "eng": "Aloe Vera", "aliases": [ "알로에", "알로에베라", "aloe", "aloe vera", "Aloe barbadensis", "Acemannan", "아세만난", "알로에 젤", "알로에 라텍스" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "내부 젤 30~60 ml/일 또는 추출물 50~200 mg (라텍스 분리 제품)", "upper_short": "라텍스는 FDA OTC 변비약 퇴출 — 자가 라텍스 회피", "summary": "다육식물 Aloe barbadensis 잎. 안쪽 젤(Inner Gel) 과 바깥쪽 라텍스(Latex) 가 완전히 다른 영양소 — 젤은 점막·피부 보호에, 라텍스(안트라퀴논·알로인) 는 강력한 자극성 변비약. 라텍스는 발암 가능성·전해질 부작용으로 FDA 가 OTC 변비약에서 퇴출했으며 일반 식이는 젤 위주.", "keywords": [ "알로에 효능", "변비 알로에", "피부 알로에", "알로에 부작용", "알로에 라텍스" ] }, { "slug": "alpha-gpc", "kor": "알파-GPC", "eng": "Alpha-GPC (L-Alpha glycerylphosphorylcholine)", "aliases": [ "알파-GPC", "alpha-GPC", "L-Alpha glycerylphosphorylcholine", "글리세로포스포콜린", "Choline alfoscerate", "콜린 알포세레이트", "글리아티린" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "인지 300~600 mg · 운동 600~1,200 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,200 mg/일까지 단기 안전", "summary": "콜린의 인지질 형태로 혈뇌장벽 통과가 매우 우수해 뇌로 콜린을 효율 공급하는 형태. 한국에서는 콜린 알포세레이트라는 처방 의약품(글리아티린 등) 으로 등록되어 있고, 운동 영역에서는 성장호르몬·반응속도 향상 임상이 누적되어 있습니다.", "keywords": [ "알파-GPC 효능", "콜린 알파-GPC", "인지 영양제", "운동 알파-GPC", "글리아티린" ] }, { "slug": "alpha-lipoic-acid", "kor": "알파리포산", "eng": "Alpha-Lipoic Acid (ALA)", "aliases": [ "알파리포산", "알파-리포산", "ALA", "alpha-lipoic acid", "thioctic acid", "치옥트산", "R-ALA", "R-알파리포산", "R-lipoic acid" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "300~600 mg/일 (R-ALA 100~300 mg)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,800 mg/일까지 단기 안전", "summary": "수용성·지용성 모두 갖춘 '범용 항산화제'. 비타민C·E·글루타치온·CoQ10 등 다른 항산화제를 재생시키는 보조 역할도 함. 독일·유럽에서는 당뇨병성 신경병증 처방 의약품으로 등록되어 있고, R-형이 천연 활성형으로 흡수·효과가 우수합니다.", "keywords": [ "알파리포산 효능", "당뇨병성 신경병증", "R-ALA", "치옥트산", "항산화 영양제" ] }, { "slug": "arginine", "kor": "L-아르기닌", "eng": "L-Arginine", "aliases": [ "L-아르기닌", "arginine", "L-Arginine", "citrulline", "시트룰린", "AAKG", "Arginine alpha-ketoglutarate" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "3~6 g/일 (시트룰린 3~8 g 대안)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 9 g/일까지 단기 안전", "summary": "산화질소(NO) 합성의 전구체인 조건부 필수 아미노산. 혈관 이완·혈류 증가를 통해 운동 펌프·심혈관·발기 등에 사용. 시트룰린이 체내에서 아르기닌으로 전환되며 흡수율·지속시간이 더 우수합니다.", "keywords": [ "아르기닌 효능", "L-아르기닌", "운동 펌프", "발기 영양제", "헤르페스 주의" ] }, { "slug": "artichoke", "kor": "아티초크", "eng": "Artichoke Leaf Extract", "aliases": [ "아티초크", "artichoke", "Cynara scolymus", "Cynara cardunculus", "cynarin", "시나린", "luteolin", "Hepar SL" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "아티초크 잎 추출물 320~1,800 mg/일 분할", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 2,400 mg/일까지 단기 안전", "summary": "지중해 자생 국화과 식물 잎. 시나린(cynarin)·루테올린·클로로겐산 등 폴리페놀이 간 보호·담즙 분비 자극·콜레스테롤 감소 작용. 독일·유럽에서는 처방 의약품(Hepar SL·Cynara) 으로 등록되어 있고, 한국 시장에서는 일반 보충제·해외 직구로 광범위.", "keywords": [ "아티초크 효능", "간 영양제", "콜레스테롤 아티초크", "Hepar", "소화불량 영양제" ] }, { "slug": "ashwagandha", "kor": "아쉬와간다", "eng": "Ashwagandha (Withania somnifera)", "aliases": [ "아쉬와간다", "아슈와간다", "ashwagandha", "Withania somnifera", "indian ginseng", "winter cherry", "KSM-66", "Sensoril" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "추출물 300~600 mg/일 (KSM-66·Sensoril 표준화)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,250 mg/일까지 단기 안전", "summary": "인도 아유르베다 전통 3,000년 사용 어댑토겐(adaptogen) 약초. 코르티솔 감소·스트레스·불안·수면·운동 수행 영역에서 누적된 임상 데이터가 있습니다. KSM-66·Sensoril 등 표준화 추출물이 효과의 핵심.", "keywords": [ "아쉬와간다 효능", "스트레스 영양제", "코르티솔", "수면 아쉬와간다", "어댑토겐" ] }, { "slug": "astaxanthin", "kor": "아스타잔틴", "eng": "Astaxanthin", "aliases": [ "아스타잔틴", "astaxanthin", "헤마토코쿠스", "Haematococcus pluvialis", "Haematococcus", "AstaReal", "BioAstin" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "4~12 mg/일 (식약처 자외선 보호 기능성)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 24 mg 까지 단기 안전", "summary": "헤마토코쿠스 미세조류·새우·연어의 붉은 색소(카로티노이드). 비타민E의 약 100배, 베타카로틴의 약 40배 항산화 활성이 보고된 강력한 지용성 항산화제. 식약처는 '피부 자외선 보호' 기능성을 인정하며 안구건조·운동 회복 데이터도 누적되어 있습니다.", "keywords": [ "아스타잔틴 효능", "자외선 보호 영양제", "안구건조 영양제", "헤마토코쿠스", "강력 항산화" ] }, { "slug": "astragalus", "kor": "황기", "eng": "Astragalus (Astragalus membranaceus)", "aliases": [ "황기", "astragalus", "Astragalus membranaceus", "Huang Qi", "황기 추출물", "astragaloside", "아스트라갈로사이드" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "황기 차 6~15 g/일 또는 추출물 500~1,500 mg", "upper_short": "상한 미설정 · 한방 일상 사용 안전성 양호", "summary": "한국·중국·몽골 자생 콩과 식물 뿌리. 한방 2,000년 전통 '면역·기력·신장·심장' 약초로 사용. 'Qi 보강' 의 대표 약재로 인삼·홍삼과 함께 한방 면역 영역의 핵심. 항암 보조·만성 신부전 보조 등 의료진 처방 영역의 임상 데이터도 누적되어 있습니다.", "keywords": [ "황기 효능", "면역 한방", "황기 추출물", "황기 부작용", "한방 면역" ] }, { "slug": "bacopa", "kor": "바코파", "eng": "Bacopa monnieri", "aliases": [ "바코파", "Bacopa monnieri", "브라미", "Brahmi", "워터 히솝", "bacosides", "바코사이드" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "표준화 추출물 300~600 mg/일 (바코사이드 50% 표준화)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,200 mg/일까지 단기 안전", "summary": "인도·동남아 자생 습지 식물. 인도 아유르베다 3,000년 전통 'medhya rasayana'(인지 강장제) 로 사용. 바코사이드(bacoside) 가 신경 시냅스 가소성·기억 강화를 자극하는 것으로 보고됩니다. 표준화 추출물(BacoMind 등) 임상이 인지 영역에서 누적.", "keywords": [ "바코파 효능", "Brahmi", "기억력 영양제", "노트로픽", "인지 영양제" ] }, { "slug": "bcaa", "kor": "BCAA", "eng": "Branched-Chain Amino Acids (BCAA)", "aliases": [ "BCAA", "분지쇄 아미노산", "Branched-Chain Amino Acids", "leucine", "류신", "isoleucine", "이소류신", "valine", "발린", "EAA", "필수 아미노산" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "5~20 g/일 (운동 시기 분할)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 35 g/일까지 단기 안전", "summary": "필수 아미노산 9종 중 분지된 곁사슬을 가진 3종(류신·이소류신·발린). 근단백 합성·근피로 신호의 핵심으로 운동 보충제 시장에서 광범위 사용됩니다. 다만 일일 단백질 섭취가 충분하면 추가 효과는 작아 단독 가치보다 전체 단백질·EAA 가 우선입니다.", "keywords": [ "BCAA 효능", "운동 BCAA", "류신", "EAA vs BCAA", "근피로 BCAA" ] }, { "slug": "beetroot", "kor": "비트", "eng": "Beetroot (Dietary Nitrate)", "aliases": [ "비트", "beetroot", "beet", "비트 주스", "beetroot juice", "질산염", "dietary nitrate", "베타인", "betaine" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "비트 주스 200~500 ml/일 (질산염 6.4 mmol / 약 400 mg)", "upper_short": "상한 미설정 · 자연 식품 안전. 분말 보충제는 라벨 준수", "summary": "Beta vulgaris(붉은 비트) 뿌리의 식이 질산염(nitrate) 이 입·장에서 아질산염 → 일산화질소(NO) 로 전환되어 혈관 이완·운동 효율·혈압 감소에 작용합니다. 운동 영양 분야에서 임상 근거가 가장 강한 자연 보충 중 하나입니다.", "keywords": [ "비트 효능", "비트 주스", "운동 비트", "혈압 비트", "NO 일산화질소" ] }, { "slug": "berberine", "kor": "베르베린", "eng": "Berberine", "aliases": [ "베르베린", "berberine", "Berberis vulgaris", "Coptis chinensis", "황련", "양귀비과 베르베린", "베르베린 HCl", "berberine HCl", "디하이드로베르베린" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "500 mg × 2~3회/일 = 1,000~1,500 mg 분할", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,500 mg/일까지 안전", "summary": "황련·매자나무 등 다양한 식물에 함유된 노란색 알칼로이드. AMPK 활성·인슐린 감수성 향상·장내균 조절 등 다중 기전으로 혈당·콜레스테롤·체중·다낭성 난소 영역에서 메트포르민에 가까운 임상 효과를 보고. 다만 약물 상호작용·임신 회피 등 주의가 필요한 강력한 보충제.", "keywords": [ "베르베린 효능", "혈당 영양제", "메트포르민 대체", "콜레스테롤 영양제", "AMPK" ] }, { "slug": "beta-alanine", "kor": "베타알라닌", "eng": "Beta-Alanine", "aliases": [ "베타알라닌", "beta-alanine", "β-alanine", "CarnoSyn", "카르노신", "carnosine" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "3.2~6.4 g/일 (0.8~1.6 g × 4회 분할)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 6.4 g/일까지 안전", "summary": "체내 카르노신(carnosine) 합성의 속도 결정 전구체. 근육 카르노신 농도를 늘려 운동 중 산성 환경(젖산) 완충 작용으로 1~4분 고강도 운동 지구력 향상에 사용됩니다. 운동 보충제 중 임상 근거가 강한 영양소 중 하나.", "keywords": [ "베타알라닌 효능", "운동 베타알라닌", "근지구력", "카르노신", "베타알라닌 따끔거림" ] }, { "slug": "beta-glucan", "kor": "베타글루칸", "eng": "Beta-Glucan", "aliases": [ "베타글루칸", "beta-glucan", "β-glucan", "yeast beta-glucan", "효모 베타글루칸", "oat beta-glucan", "귀리 베타글루칸", "barley beta-glucan", "buckminster fuller" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "효모 250~500 mg · 귀리 3 g/일 (목적별)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 1~2 g/일까지 단기 안전", "summary": "포도당이 β-결합한 다당체 식이섬유. 원료에 따라 효과가 크게 다른데 효모·버섯 유래는 면역(NK·대식세포 자극) 에 강하고, 귀리·보리 유래는 콜레스테롤·혈당 개선에 강합니다. 식약처는 두 영역 모두에서 기능성 원료를 인정.", "keywords": [ "베타글루칸 효능", "면역 영양제", "효모 베타글루칸", "귀리 콜레스테롤", "WBG" ] }, { "slug": "betaine", "kor": "베타인 (TMG)", "eng": "Betaine (Trimethylglycine, TMG)", "aliases": [ "베타인", "betaine", "trimethylglycine", "TMG", "트리메틸글리신", "Cystadane", "anhydrous betaine" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "2.5~6 g/일 (운동 2.5 g 일반·간 적응증 6 g)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 20 g/일까지 안전 (호모시스테인뇨증 처방)", "summary": "글리신에 메틸기 3개가 붙은 메틸 공여체. 호모시스테인 → 메티오닌 재변환의 핵심 보조인자로 심혈관·간·운동 영역에 광범위 작용. 사탕무·비트·시금치·통곡물에 풍부. 운동 보충제로는 근력·근지구력 향상 임상이 누적.", "keywords": [ "베타인 효능", "TMG", "운동 베타인", "호모시스테인 영양소", "비트 베타인" ] }, { "slug": "bitter-orange", "kor": "푸른귤피 (시네프린)", "eng": "Bitter Orange / Synephrine (Citrus aurantium)", "aliases": [ "푸른귤피", "시네프린", "synephrine", "p-synephrine", "Citrus aurantium", "bitter orange", "지실", "비터 오렌지", "Zhi Shi", "Advantra Z" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "p-시네프린 50~100 mg/일 (시너지 카페인 100~200 mg)", "upper_short": "p-시네프린 100 mg/일 — 임상 안전 한도", "summary": "지중해·동남아 자생 비터 오렌지(쓴 오렌지·Citrus aurantium) 의 미숙 과실. 한방 '지실' 약재로 사용. 활성성분 p-시네프린이 에페드린과 유사한 자극 작용으로 다이어트·에너지 영역에서 사용되지만 심혈관 부작용·금지 약물 변환 가능성 등 안전성 논쟁이 있어 의료진 상의가 권장됩니다.", "keywords": [ "시네프린 효능", "다이어트 영양제", "푸른귤피", "에페드린 대체", "지실" ] }, { "slug": "black-cohosh", "kor": "블랙코호시", "eng": "Black Cohosh (Actaea racemosa)", "aliases": [ "블랙코호시", "black cohosh", "Actaea racemosa", "Cimicifuga racemosa", "Remifemin", "레미페민", "black snakeroot" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "추출물 40~80 mg/일 (Remifemin 표준화)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 160 mg/일까지 단기 안전", "summary": "북미 자생 미나리아재비과 식물 뿌리. 1세기 전통 여성 약초로 사용되었고 현재 갱년기 안면홍조·발한·기분 완화의 비호르몬 1차 옵션으로 자리잡았습니다. 식약처도 일부 원료의 갱년기 기능성을 인정. 간독성 사례가 드물게 보고돼 정기 검사가 권장됩니다.", "keywords": [ "블랙코호시 효능", "갱년기 영양제", "안면홍조", "여성호르몬", "Remifemin" ] }, { "slug": "black-garlic", "kor": "흑마늘", "eng": "Black Garlic / Aged Garlic Extract", "aliases": [ "흑마늘", "숙성마늘", "흑마늘 추출물", "aged garlic extract", "AGE", "black garlic", "S-allylcysteine", "SAC", "Kyolic" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "흑마늘 추출물 600~1,200 mg/일 (개별인정 원료별 차이)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 식품 사용 안전", "summary": "마늘을 고온·고습 환경에서 60~90일 발효·숙성해 만든 가공식품. 자극적인 알리신은 감소하고 S-allylcysteine(SAC) 등 안정적·수용성 유기황 화합물이 증가합니다. 식약처는 일부 흑마늘 추출물의 콜레스테롤 개선·혈압 기능성을 인정합니다.", "keywords": [ "흑마늘 효능", "숙성마늘", "혈압 마늘", "콜레스테롤 마늘", "흑마늘 vs 생마늘" ] }, { "slug": "boswellia", "kor": "보스웰리아", "eng": "Boswellia serrata", "aliases": [ "보스웰리아", "boswellia", "frankincense", "유향", "Boswellia serrata", "AKBA", "5-Loxin", "Boswellin" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "100~400 mg/일 (보스웰릭산 65~85% 표준화)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 1,200 mg/일 까지 단기 안전", "summary": "인도·아라비아 자생 보스웰리아 나무(Boswellia serrata) 의 송진(유향) 에서 추출한 보스웰릭산 복합체. 5-LOX(류코트리엔 합성효소) 를 억제해 항염 작용을 보이며 식약처는 관절 건강 기능성을 일부 인정. 무릎 골관절염 보조 임상 데이터가 누적되어 있습니다.", "keywords": [ "보스웰리아 효능", "관절 영양제", "AKBA", "보스웰리아 부작용", "골관절염 보조" ] }, { "slug": "caffeine", "kor": "카페인", "eng": "Caffeine", "aliases": [ "카페인", "caffeine", "무수 카페인", "anhydrous caffeine", "녹차 카페인", "과라나", "guarana", "yerba mate", "마테" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "성인 안전 한도 400 mg/일 (임신부 200 mg/일)", "upper_short": "FDA·EFSA 권고 400 mg/일 (성인) — 단회 200 mg 이하", "summary": "전 세계에서 가장 많이 소비되는 정신활성 물질. 아데노신 수용체 차단으로 각성·집중·운동수행을 향상시킵니다. 식이(커피·차·콜라) 와 보충제(무수 카페인·과라나) 형태 모두 광범위. 안전 한도와 임신·수면·심혈관 주의가 핵심.", "keywords": [ "카페인 효능", "카페인 부작용", "운동 카페인", "임신 카페인", "카페인 권장량" ] }, { "slug": "carnosine", "kor": "L-카르노신", "eng": "L-Carnosine", "aliases": [ "L-카르노신", "카르노신", "L-Carnosine", "Carnosine", "β-alanyl-L-histidine", "anserine", "안세린" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "500~1,500 mg/일 분할", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 2 g/일까지 단기 안전", "summary": "베타알라닌 + 히스티딘 디펩타이드. 근육·뇌에서 pH 완충·항산화 + 단백질 당화(AGE) 억제 작용으로 항노화·당뇨 합병증·운동 영역에서 사용. 다만 경구 카르노신은 위장 효소(카르노시나아제) 로 분해되므로 베타알라닌이 근육 카르노신 농도 증가에 더 효율적이라는 평가가 일반적입니다.", "keywords": [ "카르노신 효능", "당화 억제", "AGE 영양제", "항노화", "근육 카르노신" ] }, { "slug": "chamomile", "kor": "카모마일", "eng": "Chamomile (Matricaria recutita)", "aliases": [ "카모마일", "chamomile", "Matricaria recutita", "German chamomile", "Roman chamomile", "Chamaemelum nobile", "apigenin", "아피게닌" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "차 1~3잔 또는 추출물 220~1,500 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,500 mg/일까지 안전성 양호", "summary": "유럽·서아시아 자생 데이지과 약초. 2,000년 전통 진정·소화·수면 약초로 사용되며 차·캡슐·외용 모두 광범위. 아피게닌(apigenin) 등 플라보노이드가 GABA 수용체에 부드럽게 작용. 매우 안전한 약초이지만 국화과 알레르기·와파린 환자는 주의가 필요합니다.", "keywords": [ "카모마일 효능", "카모마일 차", "수면 카모마일", "불안 영양제", "카모마일 부작용" ] }, { "slug": "chondroitin", "kor": "콘드로이틴", "eng": "Chondroitin Sulfate", "aliases": [ "콘드로이틴", "chondroitin", "chondroitin sulfate", "CS", "콘드로이틴 황산염", "Condrosulf", "콘드로설프" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "1,200 mg/일 (400 mg × 3회 분할)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,500 mg/일까지 단기 안전", "summary": "연골·결합조직의 핵심 글리코사미노글리칸(GAG). 식약처는 '관절·연골 건강' 기능성을 인정. 글루코사민과 함께 복합제로 사용되는 경우가 많고 단독으로도 무릎 골관절염 임상 근거가 누적되어 있습니다. 효과 발현은 누적적이며 3~6개월 평가가 표준.", "keywords": [ "콘드로이틴 효능", "관절 영양제", "글루코사민 동반", "골관절염", "연골 영양제" ] }, { "slug": "cinnamon", "kor": "시나몬", "eng": "Cinnamon", "aliases": [ "시나몬", "계피", "cinnamon", "Cinnamomum cassia", "Cassia 계피", "Cinnamomum verum", "Ceylon 시나몬", "실론 시나몬", "코우마린", "coumarin" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "1~6 g/일 (당뇨·혈당 임상)", "upper_short": "EFSA Cassia 일일 안전 한계 — 쿠마린 0.1 mg/kg 체중 (성인 약 6 g Cassia)", "summary": "녹나무과 시나몬 나무껍질. 한국에서 일반적으로 'Cassia 계피' 가 향신료·약초로 사용되며 'Ceylon 시나몬(진짜 시나몬)' 과는 종이 다릅니다. 혈당·식후 혈당 평탄화·LDL 감소 임상 보고가 있고, Cassia 의 쿠마린(coumarin) 성분이 간독성·항응고 우려로 고용량 장기 복용 주의가 필요한 영양소.", "keywords": [ "시나몬 효능", "혈당 시나몬", "계피 vs 시나몬", "시나몬 부작용", "쿠마린 간독성" ] }, { "slug": "citrulline", "kor": "L-시트룰린", "eng": "L-Citrulline", "aliases": [ "L-시트룰린", "시트룰린", "L-Citrulline", "citrulline malate", "시트룰린 말산", "수박 추출" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "L-시트룰린 3~6 g/일 또는 시트룰린 말산 6~8 g", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 15 g/일까지 단기 안전", "summary": "신장에서 아르기닌으로 효율 전환되어 일산화질소(NO) 생성을 촉진하는 비필수 아미노산. 아르기닌보다 흡수율·반감기·NO 농도 유지가 우수해 운동 펌프·근피로 완화·발기 보조 영역에서 아르기닌의 대체로 자리잡고 있습니다.", "keywords": [ "시트룰린 효능", "운동 펌프 영양제", "시트룰린 아르기닌", "수박 시트룰린", "근피로" ] }, { "slug": "cla", "kor": "CLA (공액리놀레산)", "eng": "Conjugated Linoleic Acid (CLA)", "aliases": [ "CLA", "공액리놀레산", "conjugated linoleic acid", "공액리놀레산 글리세라이드", "Tonalin", "Clarinol", "cis-9,trans-11", "trans-10,cis-12" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "3~6 g/일 분할 (식약처·임상 표준)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 6 g/일까지 임상 안전", "summary": "리놀레산(오메가-6) 의 이성질체로 반추동물(소·양) 의 위에서 미생물 발효로 생성. 식약처는 체지방 감소 기능성을 인정하며 유럽·미국에서도 다이어트 보충제 시장에서 광범위 사용됩니다. 효과 크기는 작거나 중간 수준이며 인슐린 저항성·간 영향 등 안전성 모니터링이 필요한 영양소.", "keywords": [ "CLA 효능", "다이어트 영양제", "체지방 CLA", "CLA 부작용", "Tonalin" ] }, { "slug": "collagen", "kor": "콜라겐", "eng": "Collagen", "aliases": [ "저분자 콜라겐", "콜라겐 펩타이드", "collagen peptide", "hydrolyzed collagen", "어류 콜라겐", "marine collagen", "Type 1", "Type 2", "Type 3", "트라이펩타이드" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "2.5~10 g/일 (피부 임상 일반 용량)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 식품 단백질의 일부", "summary": "체내 단백질의 약 30%를 차지하는 결합조직 단백질. 피부·뼈·관절·혈관·머리카락의 구조를 구성. 식약처는 일부 저분자콜라겐펩타이드의 '피부 보습·자외선 보호' 기능성을 개별 인정. 일반 콜라겐 단백질은 효능 마케팅이 과장된 영역으로 옥석 가리기가 필요합니다.", "keywords": [ "콜라겐 효능", "피부 콜라겐", "저분자 콜라겐", "콜라겐 분자량", "콜라겐 효과" ] }, { "slug": "coq10", "kor": "코엔자임Q10", "eng": "Coenzyme Q10", "aliases": [ "CoQ10", "유비퀴논", "유비퀴놀", "ubiquinone", "ubiquinol", "Q10", "코큐텐" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "식약처 기능성 90~200 mg/일 (항산화·혈압)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 300 mg 이내 안전", "summary": "미토콘드리아 에너지 생산(ATP) 과 강한 항산화에 관여하는 지질성 보조효소. 체내 합성이 가능하지만 노화·스타틴 복용 시 감소. 식약처는 항산화·혈압 감소 기능성을 인정합니다.", "keywords": [ "코엔자임Q10 효능", "유비퀴놀 차이", "스타틴 CoQ10", "심부전 CoQ10", "CoQ10 복용법" ] }, { "slug": "cornus", "kor": "산수유", "eng": "Cornus officinalis (Asiatic Dogwood)", "aliases": [ "산수유", "cornus", "Cornus officinalis", "산수유 열매", "Asiatic dogwood", "loganin", "로가닌", "morroniside" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "산수유 6~12 g/일 (차) 또는 추출물 500~1,500 mg", "upper_short": "상한 미설정 · 한방 일상 사용 안전성 양호", "summary": "한국·중국·일본 자생 산수유나무(Cornus officinalis) 의 붉은 열매. 한방 2,000년 전통 '간·신장 보익·정자·자한·당뇨' 약초로 사용. 활성성분 로가닌(loganin)·morroniside 가 항당뇨·항산화 작용을 보고. 한약 처방 '육미지황탕' 의 핵심 약재로 한국 한방·일반 식이 광범위.", "keywords": [ "산수유 효능", "한방 신장", "당뇨 산수유", "남성 한방", "산수유 차" ] }, { "slug": "cranberry", "kor": "크랜베리", "eng": "Cranberry (Vaccinium macrocarpon)", "aliases": [ "크랜베리", "cranberry", "Vaccinium macrocarpon", "PAC", "proanthocyanidins", "프로안토시아니딘", "Cran-Max", "Ellura" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "PAC 36 mg/일 또는 크랜베리 추출물 500~1,500 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 6,000 mg/일까지 단기 안전", "summary": "북미 자생 크랜베리(Vaccinium macrocarpon) 열매. 프로안토시아니딘(PAC, Type A) 이 대장균(E. coli) 의 방광 부착을 방해해 요로감염(UTI) 재발 예방에 사용. 식약처는 일부 원료의 요로 건강 기능성을 인정. 와파린·신장결석 환자는 주의가 필요합니다.", "keywords": [ "크랜베리 효능", "요로감염 영양제", "방광염", "UTI 예방", "PAC" ] }, { "slug": "creatine", "kor": "크레아틴", "eng": "Creatine", "aliases": [ "크레아틴", "creatine", "creatine monohydrate", "크레아틴 모노하이드레이트", "creatine HCl", "크레아핀 HCl", "Kre-Alkalyn", "Creapure" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "3~5 g/일 (유지) · 로딩 20 g 5~7일 (선택)", "upper_short": "상한 미설정 · 장기 30 g/일까지 안전성 보고", "summary": "근육 ATP(에너지) 재생의 핵심 분자. 보충제 중 가장 강한 임상 근거를 가진 운동 보충제로 근력·근비대·고강도 운동수행 향상이 RCT 메타분석에서 일관되게 입증됐습니다. 안전성·가격·효과 모두 최상위.", "keywords": [ "크레아틴 효능", "크레아틴 모노하이드레이트", "근력 영양제", "크레아틴 로딩", "근비대" ] }, { "slug": "curcumin", "kor": "강황·커큐민", "eng": "Turmeric & Curcumin", "aliases": [ "강황", "울금", "커큐민", "curcumin", "turmeric", "Meriva", "메리바", "Theracurmin", "테라커민", "BCM-95", "피페린", "piperine" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "일반 500~1,000 mg/일 (흡수 개선 형태 100~500 mg)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 8 g 까지 단기 RCT 안전", "summary": "강황(turmeric) 의 노란색 활성성분인 폴리페놀. 항염증·항산화 작용으로 관절·간·인지 등 광범위한 연구가 진행 중이지만 일반 커큐민의 생체이용률이 매우 낮아 흡수 개선 형태(Meriva·Theracurmin·피페린 조합 등) 선택이 핵심입니다.", "keywords": [ "커큐민 효능", "강황 vs 울금", "관절염 강황", "흡수율 커큐민", "메리바" ] }, { "slug": "dgl-licorice", "kor": "DGL 감초", "eng": "Deglycyrrhizinated Licorice (DGL)", "aliases": [ "DGL", "DGL 감초", "deglycyrrhizinated licorice", "Glycyrrhiza glabra", "감초", "Glycyrrhizinated", "글리시리진 제거 감초" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "DGL 380~760 mg × 2~3회 식전 30분", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 4 g/일까지 단기 안전", "summary": "감초(Glycyrrhiza glabra) 에서 혈압·전해질 부작용의 원인인 글리시리진을 제거한 형태. 위 점막 보호·점액 분비 자극 작용으로 위염·위궤양·역류성 식도염 보조에 사용. 일반 감초의 혈압 상승·저칼륨 등 부작용을 회피하면서 위장 효과를 살린 특수 가공품입니다.", "keywords": [ "DGL 효능", "위염 영양제", "역류성 식도염", "위궤양 영양제", "감초 부작용" ] }, { "slug": "dhea", "kor": "DHEA", "eng": "Dehydroepiandrosterone (DHEA)", "aliases": [ "DHEA", "디하이드로에피안드로스테론", "Dehydroepiandrosterone", "프라스테론", "prasterone", "에피안드로스테론" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "25~50 mg/일 (의료진 상의·처방 권장)", "upper_short": "효과·부작용 모두 호르몬 의약품 수준 — 자가 시작 금지", "summary": "부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬 전구체. 체내에서 에스트로겐·테스토스테론으로 전환되어 호르몬 효과 발휘. 노화에 따라 자연 감소하며 항노화·갱년기·골밀도·우울 영역에서 마케팅이 강하지만 실제로는 호르몬 의약품 수준의 작용으로 호르몬 의존성 종양·심혈관·간 등 안전성 우려가 큰 영역.", "keywords": [ "DHEA 효능", "호르몬 영양제", "항노화 호르몬", "DHEA 부작용", "갱년기 호르몬" ] }, { "slug": "echinacea", "kor": "에키나시아", "eng": "Echinacea", "aliases": [ "에키나시아", "echinacea", "Echinacea purpurea", "Echinacea angustifolia", "purpurea", "angustifolia", "Coneflower", "코뿔소꽃" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "추출물 300~500 mg × 2~3회/일 또는 즙 1.5~3 ml × 3회", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 8주까지 단기 안전", "summary": "북미 원주민 전통 면역·감기·상처 약초. 9종 중 E. purpurea(가장 흔함) 와 E. angustifolia(임상 우위) 가 주로 사용되며 면역 자극·감기 빈도·기간 완화 임상이 누적. Cochrane 분석은 일부 긍정이지만 효과 크기는 작거나 중간 수준이며 자가면역·국화과 알레르기 주의가 필요한 영양소.", "keywords": [ "에키나시아 효능", "감기 영양제", "면역력 영양제", "감기 예방", "에키나시아 부작용" ] }, { "slug": "egcg", "kor": "녹차 추출물 (EGCG)", "eng": "Green Tea Extract (EGCG)", "aliases": [ "EGCG", "녹차 추출물", "green tea extract", "epigallocatechin gallate", "에피갈로카테킨 갈레이트", "카테킨", "catechin", "polyphenon E" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "EGCG 100~300 mg/일 (녹차 추출물 250~500 mg)", "upper_short": "EFSA 권고 — EGCG 800 mg/일 초과 금지 (간독성 위험)", "summary": "녹차의 주된 폴리페놀 카테킨 4종 중 가장 강력한 활성성분. 항산화·체지방 감소·심혈관 마커 개선 등 광범위 연구가 진행 중이지만, 고용량·공복 복용 시 간독성 사례가 보고돼 EFSA·FDA 가 안전성 경고를 발표한 영양소입니다.", "keywords": [ "EGCG 효능", "녹차 다이어트", "카테킨", "녹차 추출물 부작용", "녹차 간독성" ] }, { "slug": "elderberry", "kor": "엘더베리", "eng": "Elderberry (Sambucus nigra)", "aliases": [ "엘더베리", "elderberry", "Sambucus nigra", "European elder", "Sambucol", "삼부콜", "blackberry elder" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "Sambucol 시럽 15 ml × 4회 (급성 감기 시) · 일반 1~3 g 분말", "upper_short": "상한 미설정 · 가공 제품 일반 용량 안전", "summary": "유럽·서아시아 자생 엘더(Sambucus nigra) 식물의 검붉은 열매. 안토시아닌·플라보노이드 풍부로 항산화·항바이러스 작용이 보고됐고, 표준화 추출물(Sambucol) 의 감기·인플루엔자 기간 단축 RCT 가 임상 근거의 중심. 생열매·잎·줄기는 시안화물 전구체로 독성이 있어 가공 제품만 안전합니다.", "keywords": [ "엘더베리 효능", "감기 영양제", "면역 시럽", "Sambucol", "인플루엔자 엘더베리" ] }, { "slug": "evening-primrose", "kor": "달맞이꽃 종자유", "eng": "Evening Primrose Oil (GLA)", "aliases": [ "달맞이꽃 종자유", "달맞이꽃 오일", "evening primrose oil", "EPO", "Oenothera biennis", "감마리놀렌산", "GLA", "gamma-linolenic acid" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "GLA 240~360 mg/일 (달맞이꽃 종자유 1.5~4 g)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 6 g/일까지 단기 안전", "summary": "북미 자생 달맞이꽃(Oenothera biennis) 종자에서 추출한 오일. 감마리놀렌산(GLA) 약 8~10% 함유로 오메가-6 지방산 항염 경로(PGE1 prostaglandin) 보조. 식약처는 생리전증후군(PMS)·피부 보습 기능성을 인정하며 한국에서 여성 건강 보충제로 광범위 사용됩니다.", "keywords": [ "달맞이꽃 종자유 효능", "GLA 효능", "PMS 영양제", "아토피 달맞이꽃", "여성호르몬 영양제" ] }, { "slug": "gaba", "kor": "GABA", "eng": "Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)", "aliases": [ "GABA", "감마아미노부티르산", "γ-Aminobutyric acid", "PharmaGABA", "팜마가바" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "100~300 mg/일 (PharmaGABA 표준)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1.5 g/일까지 단기 안전", "summary": "중추신경계의 주된 억제성 신경전달물질. 식약처는 일부 GABA 원료의 혈압·스트레스·수면 관련 기능성을 인정. 다만 경구 복용한 GABA 가 혈뇌장벽을 얼마나 통과하는지는 임상적으로 논쟁이 있어 효과의 기전 해석에 신중함이 필요합니다.", "keywords": [ "GABA 효능", "수면 GABA", "혈압 GABA", "PharmaGABA", "스트레스 영양제" ] }, { "slug": "garcinia", "kor": "가르시니아", "eng": "Garcinia Cambogia (HCA)", "aliases": [ "가르시니아", "garcinia", "hydroxycitric acid", "HCA", "히드록시시트르산", "Garcinia cambogia" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "HCA 750~2,800 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 3개월 평가 후 결정", "summary": "동남아시아 자생 가르시니아 캄보지아 과피 추출물. 활성성분 HCA(Hydroxycitric acid) 가 식약처 '체지방 감소' 기능성으로 인정됨. 효과 크기는 작거나 일관성이 부족하며, 드물게 간독성 보고가 있어 의료진 상의가 권장됩니다.", "keywords": [ "가르시니아 효능", "다이어트 영양제", "HCA", "가르시니아 부작용", "체지방 감소" ] }, { "slug": "ginger", "kor": "진저 (생강)", "eng": "Ginger (Zingiber officinale)", "aliases": [ "진저", "생강", "ginger", "Zingiber officinale", "gingerol", "진저롤", "shogaol", "쇼가올", "생강즙", "생강차" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "생강 분말 1~3 g/일 또는 추출물 250~1,000 mg", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 4 g/일까지 단기 안전", "summary": "동남아 자생 생강과 식물의 뿌리줄기. 한국·아시아 4,000년 식이·약초로 사용. 진저롤(gingerol)·쇼가올(shogaol) 등 페놀 화합물이 항염·항산화 작용. 임신 입덧·항암 후 메스꺼움·골관절염·소화 영역의 임상 근거가 가장 잘 정립된 약초 중 하나.", "keywords": [ "진저 효능", "생강 효능", "메스꺼움", "임신 입덧", "관절염 생강", "소화 영양제" ] }, { "slug": "glucosamine", "kor": "글루코사민·콘드로이틴", "eng": "Glucosamine & Chondroitin", "aliases": [ "글루코사민", "콘드로이틴", "glucosamine sulfate", "glucosamine hydrochloride", "chondroitin sulfate", "MSM과 함께" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "글루코사민 1,500 mg + 콘드로이틴 1,200 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 3개월 평가 후 지속 결정", "summary": "연골·관절액의 구성 성분인 아미노당과 글리코사미노글리칸. 식약처는 '관절·연골 건강' 기능성을 인정하며, 무릎 골관절염 통증 완화에 대한 임상 근거가 누적되어 있습니다. 갑각류 알레르기·와파린 복용자는 주의가 필요합니다.", "keywords": [ "글루코사민 효능", "관절 영양제", "콘드로이틴", "무릎 관절", "글루코사민 부작용" ] }, { "slug": "glutamine", "kor": "L-글루타민", "eng": "L-Glutamine", "aliases": [ "L-글루타민", "글루타민", "glutamine", "L-Glutamine", "Gln" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "5~30 g/일 (목적·임상 용량별)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 40 g/일까지 단기 안전", "summary": "혈중 가장 풍부한 아미노산이자 조건부 필수. 장 점막 세포·면역 세포의 핵심 에너지원으로 운동 회복·장 건강·중증 환자 회복에 광범위 사용됩니다. 건강한 사람의 단독 결핍은 드물지만 외상·수술·면역 저하 시 효용이 큽니다.", "keywords": [ "글루타민 효능", "운동 글루타민", "장 건강 글루타민", "leaky gut", "글루타민 부작용" ] }, { "slug": "glutathione", "kor": "글루타치온", "eng": "Glutathione (GSH)", "aliases": [ "글루타치온", "glutathione", "GSH", "L-glutathione", "리포좀 글루타치온", "S-Acetyl Glutathione", "Setria 글루타치온" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "경구 250~1,000 mg/일 (리포좀·환원형 GSH 우위)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,000 mg/일까지 단기 안전", "summary": "체내 가장 풍부한 세포내 항산화제. 시스테인·글리신·글루탐산 3아미노산으로 합성. 한국 시장에서 '백옥주사' 등 미용 정맥주사 + 경구 보충제로 광범위 사용. 다만 경구 일반 글루타치온의 흡수율 한계로 NAC·글리신·셀레늄 등 합성 전구체 보강이 효율적이라는 평가가 누적되고 있습니다.", "keywords": [ "글루타치온 효능", "백옥주사", "피부 미용 영양제", "항산화", "NAC vs 글루타치온" ] }, { "slug": "glycine", "kor": "글리신", "eng": "Glycine", "aliases": [ "글리신", "glycine", "Gly", "L-Glycine" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "수면 3 g 취침 30~60분 전 · 일반 1~10 g/일", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 60 g/일까지 단기 안전", "summary": "가장 작은 비필수 아미노산으로 콜라겐의 약 33%를 차지하며 글루타치온·헴·크레아틴 합성에 핵심. 중추신경계에서는 NMDA 수용체 활성 보조 및 억제성 신경전달물질로 작용해 수면 품질 개선 임상이 누적되어 있습니다. 안전성이 매우 양호한 보충제.", "keywords": [ "글리신 효능", "수면 글리신", "글리신 콜라겐", "글리신 글루타치온" ] }, { "slug": "goji", "kor": "구기자", "eng": "Goji Berry (Lycium barbarum)", "aliases": [ "구기자", "goji", "goji berry", "Lycium barbarum", "Lycium chinense", "wolfberry", "울프베리", "LBP", "Lycium polysaccharide" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "말린 구기자 15~30 g/일 또는 추출물 300~1,000 mg", "upper_short": "상한 미설정 · 한방 일상 사용 안전성 양호", "summary": "한국·중국·티베트 자생 구기자나무(Lycium barbarum) 의 붉은 베리. 2,000년 한방 전통 '눈·간·신장' 보양 약초. 활성성분 LBP(Lycium polysaccharide)·제아잔틴이 면역·눈·항산화 작용을 보고합니다. 한방 처방·일반 차·식이·말린 베리 형태로 광범위 사용.", "keywords": [ "구기자 효능", "한방 눈", "구기자 차", "면역 한방", "wolfberry" ] }, { "slug": "hmb", "kor": "HMB", "eng": "β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB)", "aliases": [ "HMB", "베타하이드록시 베타메틸부티레이트", "β-Hydroxy β-Methylbutyrate", "HMB-Ca", "HMB-FA", "HMB 자유산" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "3 g/일 (1 g × 3회 분할)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 6 g/일까지 단기 안전", "summary": "필수 아미노산 류신의 대사 산물로 근단백 분해 억제·합성 자극에 작용. 운동 보충제·근감소증(sarcopenia) 예방·중증 환자 회복 영역에서 임상 데이터가 누적. 일반 근비대 효과는 작지만 노인·근손실 위험군에서 효과가 두드러집니다.", "keywords": [ "HMB 효능", "근감소증 영양제", "HMB 노인", "운동 HMB", "근손실 예방" ] }, { "slug": "huperzine-a", "kor": "후페르진A", "eng": "Huperzine A", "aliases": [ "후페르진A", "Huperzine A", "Huperzia serrata", "선태식물", "셀라기넬라", "선태초" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "50~200 mcg/일 (학습·집중) · 400 mcg (알츠하이머 처방, 중국)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 800 mcg/일까지 단기 안전", "summary": "중국 한방 약초 Huperzia serrata(천층탑·선태초) 에서 추출한 알칼로이드. 아세틸콜린에스테라제(AChE) 를 강력하게 억제해 뇌 아세틸콜린 농도를 높임으로써 기억·학습·치매 보조 영역에서 사용됩니다. 중국에서는 알츠하이머 처방 의약품으로도 등록되어 있고, 한국·미국 시장은 일반 보충제로 광범위.", "keywords": [ "후페르진 효능", "기억력 영양제", "알츠하이머 보조", "콜린에스테라제 억제", "노트로픽" ] }, { "slug": "hyaluronic-acid", "kor": "히알루론산", "eng": "Hyaluronic Acid (HA)", "aliases": [ "히알루론산", "히아루론산", "hyaluronic acid", "HA", "sodium hyaluronate", "hyaluronan", "저분자 히알루론산", "low molecular weight HA" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "경구 120~240 mg/일 (저분자 100 kDa 이하 우위)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 600 mg/일까지 단기 안전", "summary": "피부·관절·눈·점막에 자연 존재하는 글리코사미노글리칸. 1 g 이 약 1,000 ml 물을 결합해 수분 유지·점탄성에 핵심. 식약처는 '피부 보습' 기능성을 인정하며 관절강 주사·안과 점안액 등 의료 적응증으로 광범위 사용. 경구 보충제는 분자량에 따라 흡수율·효과가 크게 다릅니다.", "keywords": [ "히알루론산 효능", "피부 보습 영양제", "관절 영양제", "안구건조 히알루론산", "히알루론산 분자량" ] }, { "slug": "inositol", "kor": "이노시톨", "eng": "Inositol", "aliases": [ "이노시톨", "inositol", "myo-inositol", "마이오이노시톨", "미오이노시톨", "D-chiro-inositol", "DCI", "비타민 B8" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "미오이노시톨 2~4 g/일 (PCOS RCT 표준)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 18 g/일까지 단기 안전", "summary": "포도당과 유사한 구조의 당 알코올로 세포막 인지질·인슐린 신호전달의 핵심 보조 분자. 한때 비타민B8 로 분류됐지만 체내 합성 가능해 비타민에서 제외됨. 다낭성 난소(PCOS) 보조 임상 근거가 가장 강하며 불안·우울 영역도 연구 진행 중.", "keywords": [ "이노시톨 효능", "PCOS 이노시톨", "다낭성 난소", "이노시톨 불안", "마이오이노시톨" ] }, { "slug": "krill-oil", "kor": "크릴오일", "eng": "Krill Oil", "aliases": [ "크릴오일", "krill oil", "남극크릴", "Euphausia superba", "Antarctic krill", "Superba Krill", "K-Real" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "EPA+DHA 0.5~2 g/일 (어유와 동일 기능성 범위)", "upper_short": "상한 미설정 · EPA+DHA 합산 2g 초과 시 의료진 상담", "summary": "남극에 서식하는 크릴새우(Euphausia superba) 에서 추출한 인지질형 오메가-3. EPA·DHA가 인지질(PL) 에 결합된 형태로 흡수율이 어유(중성지방형) 보다 우수하다는 데이터가 있으며, 천연 아스타잔틴이 함께 들어 있어 산패 안정성이 좋습니다.", "keywords": [ "크릴오일 효능", "크릴 vs 어유", "크릴오일 부작용", "남극크릴", "인지질 오메가3" ] }, { "slug": "l-carnitine", "kor": "L-카르니틴", "eng": "L-Carnitine", "aliases": [ "L-카르니틴", "카르니틴", "L-Carnitine", "Acetyl-L-Carnitine", "ALCAR", "아세틸-L-카르니틴", "L-Carnitine L-Tartrate", "LCLT", "Propionyl-L-Carnitine" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "500~3,000 mg/일 (형태·목적별)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 3~4 g/일까지 단기 안전", "summary": "지방산을 미토콘드리아로 운반해 에너지(ATP) 생산에 핵심 역할을 하는 조건부 필수 아미노산 유도체. 체내에서 합성되지만 식이·보충으로 보강 가능. 형태별로 적응 영역이 달라(LCLT 운동·심혈관 / ALCAR 인지·신경) 목적에 맞는 선택이 필요합니다.", "keywords": [ "카르니틴 효능", "ALCAR", "아세틸엘카르니틴", "체지방 카르니틴", "심부전 카르니틴" ] }, { "slug": "l-theanine", "kor": "L-테아닌", "eng": "L-Theanine", "aliases": [ "L-테아닌", "L-Theanine", "Theanine", "테아닌", "녹차 아미노산", "Suntheanine" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "100~400 mg/일 (단일 또는 분할)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 900 mg/일까지 단기 안전", "summary": "녹차·홍차의 주된 아미노산으로 알파파 증가·도파민·GABA 조절을 통해 긴장 완화·집중·수면 품질을 돕는 것으로 보고됩니다. 카페인의 각성 효과는 유지하면서 떨림·불안만 줄이는 시너지로 잘 알려져 있고, 안전성이 매우 양호합니다.", "keywords": [ "L-테아닌 효능", "녹차 테아닌", "긴장 완화", "테아닌 카페인", "수면 테아닌" ] }, { "slug": "lions-mane", "kor": "라이온스 메인 버섯", "eng": "Lion's Mane Mushroom (Hericium erinaceus)", "aliases": [ "라이온스 메인", "노루궁뎅이버섯", "Lion's Mane", "Hericium erinaceus", "hericenones", "erinacines", "헤리세논", "에리나신" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "자실체·균사체 추출물 500~3,000 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 5 g/일까지 단기 안전", "summary": "동아시아·북미·유럽 자생 식·약용 버섯 — 한국에서는 노루궁뎅이버섯. 헤리세논·에리나신 등 활성 화합물이 신경 성장 인자(NGF) 합성을 자극하는 것으로 보고되어 인지·신경 보호·기분 영역의 임상 데이터가 누적 중. 노트로픽·기능성 식품 시장에서 인기 상승.", "keywords": [ "라이온스 메인 효능", "노루궁뎅이버섯", "신경 성장 인자", "NGF 영양제", "인지 버섯" ] }, { "slug": "lutein", "kor": "루테인·지아잔틴", "eng": "Lutein & Zeaxanthin", "aliases": [ "루테인", "지아잔틴", "lutein", "zeaxanthin", "메조지아잔틴", "meso-zeaxanthin", "카로티노이드", "마리골드" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "루테인 10~20 mg + 지아잔틴 2 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 40 mg 이내 안전", "summary": "황반(망막 중심)에 농축되어 청색광·산화 스트레스로부터 시세포를 보호하는 카로티노이드. 식약처는 '노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도 유지' 기능성을 인정. 노화성 황반변성(AMD) 진행 지연 임상 근거 축적.", "keywords": [ "루테인 효능", "황반변성", "눈 영양제", "지아잔틴", "마리골드 추출물" ] }, { "slug": "lysine", "kor": "L-라이신", "eng": "L-Lysine", "aliases": [ "L-라이신", "라이신", "lysine", "L-Lysine", "Lys", "라이신 HCl", "lysine hydrochloride" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "헤르페스 예방 1~3 g/일 (구순포진 활성기 3 g)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 6 g/일까지 단기 안전", "summary": "9가지 필수 아미노산 중 하나. 콜라겐 합성·칼슘 흡수·카르니틴 합성에 핵심. 헤르페스 단순포진(HSV) 바이러스 복제 억제(아르기닌 길항) 작용으로 구순포진·생식기 헤르페스 재발 예방 임상 데이터가 누적되어 있습니다. 안전성 매우 양호한 아미노산.", "keywords": [ "라이신 효능", "헤르페스 라이신", "구순포진 영양제", "콜라겐 합성", "아르기닌 균형" ] }, { "slug": "maca", "kor": "마카", "eng": "Maca (Lepidium meyenii)", "aliases": [ "마카", "maca", "Lepidium meyenii", "페루 마카", "Peruvian ginseng", "macamides", "마카미드", "검은 마카", "Black maca", "Red maca" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "분말 1.5~3 g/일 또는 추출물 500~1,500 mg", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 3 g/일까지 장기 안전", "summary": "페루 안데스 고산 자생 십자화과 뿌리채소. 2,000년 전통 약용 + 식이로 사용되며 페루 정부가 자국 보호 식물로 지정. 성기능·생식·에너지·갱년기 영역 임상 연구가 누적 중. 호르몬 자체를 함유하지 않고 부신·생식기를 자극하는 어댑토겐 작용 가설.", "keywords": [ "마카 효능", "남성 마카", "갱년기 마카", "마카 부작용", "성기능 영양제" ] }, { "slug": "mastic", "kor": "매스틱검", "eng": "Mastic Gum (Pistacia lentiscus)", "aliases": [ "매스틱검", "매스틱", "mastic gum", "Pistacia lentiscus", "Chios mastic", "키오스 매스틱", "유향수지", "mastiha" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "350~1,000 mg/일 식전 분할", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 2,800 mg/일까지 단기 안전", "summary": "그리스 키오스 섬 자생 옻나무과 Pistacia lentiscus 송진. 3,000년 전통 위장 약초로 사용되며 EU(EMA) 가 'Traditional Herbal Medicinal Product' 로 위장 적응증 등재. 헬리코박터 파일로리(H. pylori) 항균·소화성 궤양·기능성 소화불량 영역에서 임상 데이터가 누적되어 있습니다.", "keywords": [ "매스틱 효능", "헬리코박터 영양제", "소화성 궤양", "위장 영양제", "키오스 매스틱" ] }, { "slug": "mct", "kor": "MCT 오일", "eng": "Medium-Chain Triglycerides (MCT)", "aliases": [ "MCT", "중쇄지방산", "MCT 오일", "medium-chain triglycerides", "C8", "C10", "카프릴산", "caprylic acid", "캡트릭산", "capric acid", "코코넛 오일" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "5~30 ml/일 (저용량부터 점진 증량)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 60 ml/일까지 단기 안전", "summary": "코코넛·팜커널유에서 추출한 중쇄지방산(C8 카프릴산 + C10 카프르산). 일반 지방과 달리 간으로 직접 운반되어 빠르게 에너지(케톤체) 로 사용되어 에너지·인지·케토제닉 다이어트 보조에 사용됩니다. 식약처 일반 식품이며 임상 데이터는 다양한 영역에서 누적 중.", "keywords": [ "MCT 오일 효능", "케토 영양제", "방탄커피", "MCT 다이어트", "C8 오일" ] }, { "slug": "melatonin", "kor": "멜라토닌", "eng": "Melatonin", "aliases": [ "멜라토닌", "melatonin", "N-acetyl-5-methoxytryptamine", "Circadin", "서카딘", "일주명" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "시차 0.5~1 mg · 일반 불면 1~5 mg/일", "upper_short": "한국 의약품 분류 — 처방 영역. 일반 OTC 0.3~3 mg 흔함", "summary": "송과체에서 어두워질 때 분비되는 수면·일주기 리듬 호르몬. 시차 회복·일주기 장애·일부 불면 보조에 사용. 한국에서는 처방·OTC 의약품(서카딘 등) 으로 등록되어 있고, 해외 보충제는 광범위. 자가 결정 전 의료진 상의가 권장됩니다.", "keywords": [ "멜라토닌 효능", "수면 영양제", "시차 멜라토닌", "멜라토닌 부작용", "서카딘" ] }, { "slug": "milk-thistle", "kor": "밀크씨슬", "eng": "Milk Thistle (Silymarin)", "aliases": [ "밀크시슬", "실리마린", "silymarin", "silibinin", "silybum marianum", "엉겅퀴", "마리아엉겅퀴" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "실리마린 130~200 mg/일 (80% 표준화)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 1,400 mg/일 까지 단기 안전", "summary": "유럽·중동 원산의 엉겅퀴(Silybum marianum) 종자에서 추출한 실리마린(silymarin) 이 활성성분. 식약처는 '간 건강' 기능성을 인정. 알코올·약물성 간염 보조, 비알코올성 지방간 마커 개선 임상 근거가 누적되어 있습니다.", "keywords": [ "밀크씨슬 효능", "간 영양제", "실리마린", "지방간 영양제", "밀크씨슬 부작용" ] }, { "slug": "moringa", "kor": "모링가", "eng": "Moringa (Moringa oleifera)", "aliases": [ "모링가", "moringa", "Moringa oleifera", "miracle tree", "기적의 나무", "drumstick tree", "moringa 잎" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "잎 분말 2~7 g/일 또는 추출물 500~2,000 mg", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 8 g/일까지 단기 안전 (잎 한정)", "summary": "남아시아·아프리카 자생 'miracle tree' 별명을 가진 식물. 잎·씨앗·뿌리·꽃 모두 식이로 사용되며 단백질·비타민·미네랄·항산화 폴리페놀이 풍부. 영양 보충·혈당·콜레스테롤·항염 영역의 임상이 누적 중이지만 효과 크기는 마케팅보다 작거나 보통 수준. 임신부는 뿌리·껍질 절대 회피.", "keywords": [ "모링가 효능", "슈퍼푸드", "모링가 잎", "모링가 부작용", "모링가 차" ] }, { "slug": "msm", "kor": "MSM", "eng": "Methylsulfonylmethane (MSM)", "aliases": [ "MSM", "메틸설포닐메탄", "methylsulfonylmethane", "DMSO2", "유기황", "OptiMSM" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "1,500~6,000 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 4 g/일 까지 단기 안전", "summary": "유황(sulfur) 을 함유한 유기 화합물. 결합조직·연골·피부·머리카락의 구성 성분이며, 글루코사민·콘드로이틴과 함께 관절 건강에서 흔히 사용. 식약처는 '관절·연골 건강' 기능성을 인정하며, 운동 후 회복·알레르기 보조 연구도 진행 중입니다.", "keywords": [ "MSM 효능", "MSM 관절", "유기황 효능", "MSM 부작용", "MSM 복용법" ] }, { "slug": "nac", "kor": "NAC", "eng": "N-Acetylcysteine (NAC)", "aliases": [ "NAC", "N-아세틸시스테인", "N-acetylcysteine", "N-acetyl cysteine", "아세틸시스테인", "Acetylcysteine", "뮤테란", "Fluimucil" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "600~1,800 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 6 g/일까지 단기 안전", "summary": "L-시스테인의 아세틸 유도체로, 체내 항산화 핵심인 글루타치온(GSH) 합성의 직접 전구체. 한국에서는 점액용해 의약품(뮤테란 등) 으로 처방되며, 미국·유럽에서는 보충제로 광범위 사용. 간 보호·호흡기·정신과·PCOS 보조까지 임상 데이터가 누적되어 있습니다.", "keywords": [ "NAC 효능", "글루타치온 NAC", "간 NAC", "호흡기 가래", "PCOS NAC" ] }, { "slug": "nmn", "kor": "NMN / NR", "eng": "NMN (Nicotinamide Mononucleotide) / NR (Nicotinamide Riboside)", "aliases": [ "NMN", "Nicotinamide Mononucleotide", "니코틴아미드 모노뉴클레오티드", "NR", "Nicotinamide Riboside", "니코틴아미드 리보사이드", "NAD+", "NAD+ 보충" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "NMN 250~500 mg/일 · NR 100~300 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,000 mg/일까지 단기 안전", "summary": "체내 NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오타이드) 합성의 직접 전구체. NAD+ 가 노화에 따라 감소한다는 가설로 항노화·미토콘드리아·인지 영역에서 활발한 연구가 진행 중. 동물 연구는 일관되게 긍정적이나 인간 임상은 단기·소규모 위주로 효능·장기 안전성이 누적 중인 새 보충제입니다.", "keywords": [ "NMN 효능", "NR 영양제", "NAD+ 보충", "항노화 영양제", "장수 영양제" ] }, { "slug": "noni", "kor": "노니", "eng": "Noni (Morinda citrifolia)", "aliases": [ "노니", "noni", "Morinda citrifolia", "이수르빈", "iridoid", "노니즙", "노니 분말" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "노니즙 30~60 ml/일 또는 분말 1~3 g", "upper_short": "상한 미설정 · 신부전·간질환 환자 회피", "summary": "남태평양·동남아 자생 노니나무(Morinda citrifolia) 열매 — 폴리네시아 전통 사용 식물. 식약처는 일부 원료의 항산화 기능성을 인정. 마케팅은 만능에 가깝게 광범위하지만 임상 근거는 제한적이며, 칼륨·간독성 사례 보고가 있어 신부전·간질환 환자는 회피가 권장됩니다.", "keywords": [ "노니 효능", "노니 부작용", "노니 간독성", "노니 칼륨", "Morinda citrifolia" ] }, { "slug": "pea", "kor": "PEA (팔미토일에탄올아미드)", "eng": "Palmitoylethanolamide (PEA)", "aliases": [ "PEA", "팔미토일에탄올아미드", "Palmitoylethanolamide", "Normast", "노르마스트", "Levagen", "레바젠" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "300~1,200 mg/일 분할", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,800 mg/일까지 안전성 양호", "summary": "체내에서 자연 합성되는 지방산 아마이드(엔도카나비노이드 유사 물질). 1957년 발견 후 만성 통증·신경병증·염증 영역에서 연구되어 EU 일부 국가에서는 의약품 등록(Normast). 알약과 매우 다른 안전성 프로파일로 만성 신경 통증·당뇨병성 신경병증·요통·골관절염의 보조 옵션으로 임상 데이터 누적.", "keywords": [ "PEA 효능", "만성 통증 영양제", "팔미토일에탄올아미드", "신경 통증", "엔도카나비노이드" ] }, { "slug": "peony", "kor": "작약", "eng": "White Peony (Paeonia lactiflora)", "aliases": [ "작약", "백작약", "peony", "white peony", "Paeonia lactiflora", "paeoniflorin", "패오니플로린", "TJ-68" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "추출물 600~3,000 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 한방 일상 사용 안전성 양호", "summary": "한국·중국 자생 작약(Paeonia lactiflora) 의 뿌리. 한방 2,000년 전통 '여성·근육 이완·통증·간' 약초로 사용. 활성성분 패오니플로린이 근육 이완·항염·여성호르몬 조절 작용을 보고. PCOS·근경련·생리통·간 효소 영역에서 임상이 누적되어 있습니다.", "keywords": [ "작약 효능", "한방 여성", "PCOS 작약", "근육 경련 한방", "여성호르몬 작약" ] }, { "slug": "peppermint", "kor": "페퍼민트 오일", "eng": "Peppermint Oil (Mentha × piperita)", "aliases": [ "페퍼민트", "peppermint", "peppermint oil", "Mentha piperita", "menthol", "멘톨", "장용성 페퍼민트", "IBgard" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "장용성 캡슐 0.2~0.4 ml × 2~3회/일 식전", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1.2 ml/일까지 단기 안전", "summary": "유럽·서아시아 자생 박하 식물의 잎·꽃에서 추출한 휘발성 오일. 멘톨 등 활성성분이 장 평활근을 이완시켜 과민성 대장증후군(IBS) 의 복통·팽만 완화에 임상 근거가 가장 강한 영양소. 장용성 캡슐(enteric-coated) 형태가 핵심이며 미국·유럽 소화기학회가 IBS 가이드라인에 포함했습니다.", "keywords": [ "페퍼민트 오일 효능", "IBS 영양제", "과민성 대장", "페퍼민트 부작용", "장용성 페퍼민트" ] }, { "slug": "phytosterol", "kor": "식물 스테롤", "eng": "Plant Sterols / Phytosterols", "aliases": [ "식물 스테롤", "phytosterol", "plant sterol", "plant stanol", "stigmasterol", "스티그마스테롤", "β-sitosterol", "베타시토스테롤", "campesterol", "캄페스테롤" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "1.5~3 g/일 (식약처·FDA 임상 표준)", "upper_short": "상한 미설정 · 3 g 이상은 추가 효과 작음", "summary": "식물 세포막에 자연적으로 존재하는 콜레스테롤 유사 구조의 화합물. 장에서 콜레스테롤과 흡수 경쟁해 LDL 약 6~15% 감소시키는 임상 근거가 강합니다. 식약처·FDA·EFSA 모두 콜레스테롤 개선 기능성을 인정한 보충 원료.", "keywords": [ "식물 스테롤 효능", "콜레스테롤 영양제", "Benecol", "식물 스타놀", "LDL 감소" ] }, { "slug": "policosanol", "kor": "폴리코사놀", "eng": "Policosanol", "aliases": [ "폴리코사놀", "policosanol", "octacosanol", "옥타코사놀", "BIOCOL", "사탕수수 왁스" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "10~20 mg/일 (사탕수수 유래)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 80 mg/일까지 단기 안전", "summary": "사탕수수 왁스에서 추출한 장쇄 지방 알코올 혼합물(주성분 옥타코사놀). 식약처는 콜레스테롤·LDL 감소 기능성을 인정. 쿠바 임상은 강한 효과를 보고했지만 서구 독립 임상은 효과가 작거나 입증되지 않아 임상 근거에 지역적 격차가 있는 영양소입니다.", "keywords": [ "폴리코사놀 효능", "콜레스테롤 영양제", "쿠바 폴리코사놀", "사탕수수", "폴리코사놀 부작용" ] }, { "slug": "pqq", "kor": "PQQ", "eng": "Pyrroloquinoline Quinone (PQQ)", "aliases": [ "PQQ", "Pyrroloquinoline Quinone", "피롤로퀴놀린 퀴논", "BioPQQ", "MGCPQQ" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "10~20 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 60 mg/일까지 단기 안전", "summary": "미토콘드리아 신생(biogenesis) 을 자극하는 항산화 보조효소. 박테리아·식물이 합성하며 발효식품·일부 채소에 미량 함유. 비교적 새로운 보충제로 인지·수면·미토콘드리아 기능 영역의 임상 데이터가 누적 중. 코엔자임Q10 과 함께 자주 사용됩니다.", "keywords": [ "PQQ 효능", "미토콘드리아 영양제", "PQQ 인지", "PQQ CoQ10", "수면 PQQ" ] }, { "slug": "probiotics", "kor": "프로바이오틱스", "eng": "Probiotics", "aliases": [ "유산균", "락토바실러스", "비피더스", "Lactobacillus", "Bifidobacterium", "신바이오틱스", "synbiotics", "프리바이오틱스", "prebiotics", "포스트바이오틱스" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "식약처 기능성 1억~100억 CFU/일", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 50~200억 CFU 광범위 시장", "summary": "장에 도달해 건강에 이로운 영향을 주는 살아있는 미생물. 식약처는 '유산균 증식 및 유해균 억제 + 배변활동 원활' 기능성을 인정. 균주(株) 차이가 효과를 결정하므로 라벨의 균종·CFU·기능성 인정 여부 확인이 핵심.", "keywords": [ "유산균 효능", "유산균 균주", "장 건강", "프로바이오틱스 CFU", "유산균 복용법" ] }, { "slug": "ps", "kor": "포스파티딜세린", "eng": "Phosphatidylserine (PS)", "aliases": [ "PS", "포스파티딜세린", "phosphatidylserine", "포스파티딜세린 콩 유래", "Sharp PS" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "100~300 mg/일 (식약처 인지력 기능성)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 600 mg/일까지 단기 안전", "summary": "뇌 신경세포막의 주요 인지질 구성 성분. 신경전달·세포막 유동성·시냅스 신호 전달에 핵심 역할을 합니다. 식약처는 '노화로 인해 저하될 수 있는 인지력 개선' 기능성을 인정. 노인 인지·기억 영역의 대표 보충제.", "keywords": [ "PS 효능", "포스파티딜세린 인지력", "노화 인지 영양제", "PS 부작용", "PS 콩 유래" ] }, { "slug": "psyllium", "kor": "차전자피", "eng": "Psyllium Husk", "aliases": [ "차전자피", "차전자", "psyllium", "psyllium husk", "Plantago ovata", "이사브골", "Metamucil", "메타뮤실" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "5~10 g/일 분할 (충분한 수분 동반)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 20~30 g/일까지 단기 안전", "summary": "Plantago ovata 식물 씨앗의 외피에서 추출한 수용성·점성이 강한 식이섬유. 식약처는 변비·콜레스테롤·혈당 평탄화 기능성을 인정. 강력한 점성으로 장운동·LDL·식후 혈당 조절에 우수하며 FDA 도 'heart health' 클레임을 인정한 원료입니다.", "keywords": [ "차전자피 효능", "변비 영양제", "콜레스테롤 차전자피", "수용성 식이섬유", "Metamucil" ] }, { "slug": "quercetin", "kor": "케르세틴", "eng": "Quercetin", "aliases": [ "케르세틴", "quercetin", "quercetin dihydrate", "isoquercetin", "이소케르세틴", "phytosome quercetin", "EMIQ" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "500~1,000 mg/일 분할 (이소케르세틴·피토좀 우위)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,500 mg/일까지 단기 안전", "summary": "양파·사과·녹차·베리 등에 풍부한 플라본올 폴리페놀. 강한 항산화·항히스타민·항염·혈관 보호 작용으로 알레르기 비염·운동 회복·심혈관·면역 영역 임상이 누적되어 있습니다. 흡수율이 낮아 이소케르세틴·피토좀 등 흡수 개선 형태가 임상 표준.", "keywords": [ "케르세틴 효능", "알레르기 영양제", "항산화", "비염 영양제", "운동 회복" ] }, { "slug": "red-ginseng", "kor": "홍삼·인삼", "eng": "Red Ginseng (Panax ginseng)", "aliases": [ "홍삼", "인삼", "고려인삼", "ginseng", "panax ginseng", "korean red ginseng", "ginsenoside", "진세노사이드", "Rb1", "Rg1", "Rg3", "흑삼", "백삼" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "진세노사이드 Rb1+Rg1+Rg3 합계 3~80 mg/일", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 홍삼 추출액 1~3 g/일", "summary": "한국 건강기능식품 시장 1위 원료. Panax ginseng의 진세노사이드(ginsenosides) 가 핵심 활성성분으로, 식약처는 면역력 증진·피로 개선·혈소판응집억제·혈행 개선·기억력 등 7가지 이상 기능성을 인정합니다.", "keywords": [ "홍삼 효능", "인삼 vs 홍삼", "진세노사이드", "면역력 홍삼", "홍삼 부작용" ] }, { "slug": "red-yeast-rice", "kor": "레드 이스트 라이스 (홍국)", "eng": "Red Yeast Rice (Monascus purpureus)", "aliases": [ "레드 이스트 라이스", "홍국", "red yeast rice", "RYR", "Monascus purpureus", "Monacolin K", "모나콜린K", "코반세 X" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "600~2,400 mg/일 (모나콜린K 약 10 mg 도달)", "upper_short": "EU EFSA 권고 — 모나콜린K 3 mg/일 초과 시 처방 스타틴과 동일 안전 평가", "summary": "쌀을 Monascus purpureus 효모로 발효한 한방·약초 식품. 자연 발효 과정에서 생성되는 모나콜린K(monacolin K) 가 처방 스타틴(로바스타틴) 과 동일한 화합물이라 LDL 콜레스테롤을 처방 스타틴 수준으로 감소시킵니다. 효과·부작용 모두 스타틴과 유사하며 EU EFSA·식약처가 콜레스테롤 기능성을 인정.", "keywords": [ "레드 이스트 라이스 효능", "홍국 효능", "콜레스테롤 영양제", "스타틴 자연 대체", "모나콜린K" ] }, { "slug": "resveratrol", "kor": "레스베라트롤", "eng": "Resveratrol", "aliases": [ "레스베라트롤", "resveratrol", "trans-resveratrol", "polygonum cuspidatum", "호장근", "포도 추출물", "Veri-te", "Longevinex" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "100~500 mg/일 (임상 표준)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 1,000 mg 까지 단기 안전", "summary": "포도껍질·오디·호장근(Polygonum cuspidatum) 에 함유된 스틸벤 폴리페놀. SIRT1 활성화·항산화·항염 작용이 보고되어 노화·심혈관·인지 연구에 광범위 사용됩니다. 흡수율이 낮아 생체이용률 개선 제형 선택이 중요합니다.", "keywords": [ "레스베라트롤 효능", "항노화 영양제", "포도껍질", "레스베라트롤 부작용", "SIRT1" ] }, { "slug": "same", "kor": "SAMe", "eng": "S-Adenosyl Methionine (SAMe)", "aliases": [ "SAMe", "S-아데노실메티오닌", "S-Adenosyl Methionine", "S-Adenosyl-L-Methionine", "사메", "Adomet", "AdoMet" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "400~1,600 mg/일 분할 (식전)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,600 mg/일까지 안전", "summary": "체내에서 메티오닌과 ATP 로부터 합성되는 보편적 메틸 공여체. DNA·신경전달물질·관절 연골·간 글루타치온 합성에 광범위 작용. 미국·유럽 보충제로 광범위 사용되며 우울증 + 골관절염 영역에서 처방 항우울제·NSAIDs 와 비슷한 임상 효과를 보고합니다.", "keywords": [ "SAMe 효능", "우울 영양제", "관절염 SAMe", "메틸 공여체", "간 건강 SAMe" ] }, { "slug": "saw-palmetto", "kor": "쏘팔메토", "eng": "Saw Palmetto", "aliases": [ "쏘팔메토", "톱야자", "saw palmetto", "Serenoa repens", "permixon", "퍼믹손", "쏘팔메토 추출물" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "쏘팔메토 추출물 320 mg/일 (지방산·스테롤 85~95%)", "upper_short": "상한 미설정 · 일반 320~640 mg 범위 안전", "summary": "북미 동남부 자생 톱야자(Serenoa repens) 열매 추출 지용성 성분. 식약처는 '전립선 건강' 기능성을 인정. 양성 전립선비대(BPH) 의 야간뇨·잔뇨감 등 하부요로증상 완화 보조 목적으로 사용되며, 메타분석 결과는 혼재됩니다.", "keywords": [ "쏘팔메토 효능", "전립선 영양제", "전립선비대증", "BPH", "쏘팔메토 부작용" ] }, { "slug": "scutellaria", "kor": "황금", "eng": "Chinese Skullcap (Scutellaria baicalensis)", "aliases": [ "황금", "scutellaria", "Chinese skullcap", "Scutellaria baicalensis", "Baikal skullcap", "baicalin", "바이칼린", "baicalein", "wogonin" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "추출물 400~3,000 mg/일 (바이칼린 표준화)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 4 g/일까지 단기 안전", "summary": "한국·중국·시베리아 자생 황금(Scutellaria baicalensis) 뿌리. 한방 2,000년 전통 '항염·해열·간·면역' 약초. 활성성분 바이칼린(baicalin)·바이칼레인·워고닌이 항염·항바이러스·항암 작용을 보고. 미국 골든씰(Goldenseal) 과 한자(黃)·외관은 비슷하지만 완전히 다른 식물.", "keywords": [ "황금 효능", "한방 항염", "간 황금", "바이칼린", "골든씰과 다름" ] }, { "slug": "spirulina", "kor": "스피루리나", "eng": "Spirulina", "aliases": [ "스피루리나", "spirulina", "Arthrospira platensis", "Arthrospira maxima", "phycocyanin", "피코시아닌", "blue-green algae" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "1~3 g/일 (분말·정 분할 또는 단일)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 10 g/일까지 단기 안전", "summary": "남미·아프리카 호수에 자생하는 남조류(Arthrospira platensis). 단백질 60~70%, 비타민·미네랄·피코시아닌(항산화 청색 색소) 등 영양 밀도가 높아 'superfood' 로 광고됩니다. 식약처는 일부 항산화·면역·피부 기능성을 인정. 다만 중금속·시아노톡신 오염, 자가면역·PKU 환자 주의 등 품질·적응증 확인이 필요합니다.", "keywords": [ "스피루리나 효능", "스피루리나 부작용", "단백질 영양제", "피코시아닌", "스피루리나 중금속" ] }, { "slug": "taurine", "kor": "타우린", "eng": "Taurine", "aliases": [ "타우린", "taurine", "2-aminoethanesulfonic acid", "박카스" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "500~2,000 mg/일 (보충제 일반)", "upper_short": "상한 미설정 · EFSA 단기 6 g/일까지 안전 평가", "summary": "황을 함유한 조건부 필수 아미노산 유사 화합물. 단백질 합성에는 사용되지 않지만 심혈관·간 담즙산·중추신경 안정·삼투압 조절에 광범위 역할. 체내 합성되지만 식이·보충으로 보강 가능하며 박카스·에너지 드링크의 주성분입니다.", "keywords": [ "타우린 효능", "박카스 타우린", "타우린 심장", "타우린 간", "타우린 부작용" ] }, { "slug": "tocotrienol", "kor": "토코트리에놀", "eng": "Tocotrienol", "aliases": [ "토코트리에놀", "tocotrienol", "delta-tocotrienol", "gamma-tocotrienol", "annatto tocotrienol", "팜 토코트리에놀", "쌀겨 토코트리에놀" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "토코트리에놀 200~400 mg/일 (델타·감마 우세)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 600 mg/일까지 단기 안전", "summary": "비타민E 족 8종 중 4종(α·β·γ·δ-토코트리에놀). 일반 비타민E(α-토코페롤) 와 분자 구조가 달라 항산화·LDL 감소·신경 보호·항암 임상이 별도로 누적되고 있습니다. 델타·감마 토코트리에놀이 가장 강력한 활성 — 안나토(achiote) 와 팜·쌀겨가 주된 원료.", "keywords": [ "토코트리에놀 효능", "비타민E 형태", "LDL 콜레스테롤", "심혈관 영양제", "스타틴 대체" ] }, { "slug": "tribulus", "kor": "트리벌러스", "eng": "Tribulus terrestris", "aliases": [ "트리벌러스", "tribulus", "Tribulus terrestris", "남가새", "puncture vine", "protodioscin", "프로토디오신" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "추출물 250~750 mg/일 (프로토디오신 표준화)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 1,500 mg/일까지 단기 안전", "summary": "지중해·아시아 자생 남가새과 식물. 아유르베다·전통의학에서 남성 성기능·체력에 사용. 사포닌(protodioscin) 이 활성성분으로 추정되며 남성 성욕·갱년기 영역 임상 데이터가 누적되어 있습니다. 테스토스테론 자체 증가 효과는 일관되지 않은 영양소.", "keywords": [ "트리벌러스 효능", "남성 영양제", "테스토스테론 영양제", "리비도", "남성 성기능" ] }, { "slug": "valerian", "kor": "발레리안", "eng": "Valerian (Valeriana officinalis)", "aliases": [ "발레리안", "valerian", "Valeriana officinalis", "쥐오줌풀", "valerenic acid", "발레렌산" ], "category_group": "기능성 원료", "category_raw": "기능성 원료", "subgroup": "", "intake_short": "추출물 300~600 mg/일 (취침 30~60분 전)", "upper_short": "상한 미설정 · 임상 900 mg/일까지 단기 안전", "summary": "유럽·서아시아 자생 약초로 2,000년 전통 수면·진정제 사용. 발레렌산(valerenic acid) 등이 GABA 수용체에 부드럽게 작용해 수면 잠복기 단축·수면 품질 개선 효과를 보고. 한국에서는 일반 보충제·해외 직구로 광범위. 강한 냄새(쥐오줌풀 어원) 가 특징.", "keywords": [ "발레리안 효능", "수면 영양제", "불면 발레리안", "쥐오줌풀", "발레리안 부작용" ] } ] }