레스베라트롤 Resveratrol
포도껍질·오디·호장근(Polygonum cuspidatum) 에 함유된 스틸벤 폴리페놀. SIRT1 활성화·항산화·항염 작용이 보고되어 노화·심혈관·인지 연구에 광범위 사용됩니다. 흡수율이 낮아 생체이용률 개선 제형 선택이 중요합니다.
한눈에 보기
| 주된 원료 | Polygonum cuspidatum(호장근) 뿌리 추출 — 시장 80% 이상 |
|---|---|
| 대체 원료 | 포도껍질·포도씨 추출물 — 함량 낮음 |
| 임상 표준 용량 | 100~500 mg/일 (8~12주 평가) |
| 활성 형태 | trans-resveratrol — 활성형. cis 형태는 활성↓ |
| 흡수 개선 제형 | 리포좀·미셀라·Trans-Pterostilbene 병용 등 |
출처: 식품 폴리페놀 — 식약처 일반 보충제 분류. 노화·심혈관·인지 관련 광범위 연구가 진행 중이며, 임상 데이터는 동물 연구만큼 일관적이지 않습니다.
결핍 증상
- 필수영양소가 아닌 식물 폴리페놀 — '결핍' 개념 없음
- 복용 목적 — 항산화 보조, 심혈관 보조, 노화 연구 모델 — 보조 옵션
- 위험·고려 대상 — 심혈관 위험 마커 보유자, 인슐린 저항성, 비만, 노화 우려
과잉·부작용
- 단기 1,000 mg/일까지 RCT에서 안전성 양호
- 위장 — 1,000 mg 이상에서 메스꺼움·복통·설사
- 출혈 경향 — 혈소판응집억제 작용 — 와파린·항혈소판제·NSAIDs 와 병용 시 출혈 위험
- 에스트로겐 유사 — 약한 피토에스트로겐 작용 — 호르몬 의존성 종양(유방암·자궁암) 환자 신중
- 약물 대사 영향 — CYP3A4·2C9 등 약간 억제 가능 — 면역억제제·항응고제·일부 항암제 농도 변화
- 임신·수유 — 안전성 데이터 부족 — 권장되지 않음
식품 출처
| 식품 | 1회 분량 | 레스베라트롤 (mg) |
|---|---|---|
| 적포도 (껍질 포함) | 100g | 약 0.05~0.3 |
| 블루베리 | 100g | 약 0.03 |
| 오디 (뽕나무 열매) | 100g | 약 0.5~1 |
| 레드와인 (껍질 발효) | 1잔 (150ml) | 약 0.2~2 |
| 땅콩 (껍질 포함) | 30g | 약 0.04 |
| 호장근 추출물 (보충제) | 1캡슐 (150~500 mg 표준화) | 표준화 함량 |
식품의 레스베라트롤 함량은 매우 낮아 임상 용량(100~500 mg) 을 식품만으로 채우는 것은 사실상 불가능합니다. '레드와인의 레스베라트롤 효능' 은 매우 과장된 마케팅 — 와인의 알코올이 건강 부정 효과를 더 크게 가져옵니다.
기대 효과 (근거 강도별)
| 효과 | 근거 | 주된 용량 |
|---|---|---|
| 항산화 마커 개선 | 중간 — 메타분석 일관 | 100~500 mg/일 |
| 혈관 내피 기능(FMD) | 중간 — 메타분석 긍정 | 150~500 mg/일 |
| 혈당·인슐린 민감성 | 혼재 — 작은 효과 | 100~1,000 mg/일 |
| 체중·복부지방 | 혼재 | — |
| 인지·기억력 (노인) | 탐색적 — 작은 RCT 긍정 | 200~500 mg/일 |
| 수명 연장 (동물) | 동물 강함 / 인간 미증명 | — |
| 관절염·항염 | 탐색적 | — |
동물 연구·세포 실험은 일관되게 긍정적이지만 인간 임상은 효과 크기가 작거나 일관성이 부족합니다. 노화·수명 효과는 인간에서 미증명. '항노화 효능' 마케팅은 근거 한계가 있음을 인지하세요.
흡수·복용 팁
- Trans 형태 확인 — 라벨에 'trans-resveratrol' 표기 — cis 형태는 활성↓. 호장근 추출물이 표준
- 지방·식사와 함께 — 지용성 폴리페놀 — 식사(특히 지방) 와 함께 흡수↑
- 분할 복용 — 1일 1~2회 — 혈중 농도 유지
- 최소 8~12주 평가 — 효과는 누적적. 단기 평가 곤란
- 와파린·항혈소판제 주의 — 출혈 위험 — 처방의 상의·INR 모니터링·수술 1~2주 전 중단
- 와인으로 대체 불가 — 임상 용량을 와인으로 채우려면 매일 수십 잔 필요 — 알코올 부정 효과가 압도적
자주 묻는 질문
레스베라트롤이 정말 수명을 늘려주나요?
동물(마우스·효모·선충) 연구에서는 일관된 수명 연장이 보고됐으나, 인간 임상에서 수명 연장은 입증되지 않았습니다. '항노화 효능' 마케팅은 동물 연구를 인간으로 직접 확장한 표현으로 근거 한계가 있습니다.
레드와인 마시면 효과 있나요?
와인 1잔에 레스베라트롤 약 0.2~2 mg 으로 임상 용량(100~500 mg) 의 0.4~2% 수준입니다. 그 양을 와인으로 채우려면 매일 수십 잔이 필요한데 알코올의 건강 부정 효과가 압도적입니다. 건강 목적 음주는 권장되지 않습니다.
심혈관에 좋다고 들었어요.
혈관 내피 기능(FMD) 개선·혈압 약간 감소 등 메타분석 긍정 보고가 있습니다. 다만 효과 크기는 작거나 중간 수준이며, 운동·식이·금연·표준 약물 치료를 대체하지 않습니다.
와파린 먹는데 같이 먹어도 되나요?
혈소판응집억제 작용으로 출혈 위험이 증가합니다. 처방의 상의·INR 모니터링이 필수이며, 수술 1~2주 전 중단이 권장됩니다.
호장근 추출물이 가장 효과적인가요?
포도껍질 추출물보다 호장근(Polygonum cuspidatum) 이 레스베라트롤 함량이 압도적으로 높아 보충제 시장 표준입니다. 라벨의 trans-resveratrol mg 단위 확인이 핵심.
근거·출처
- Berman AY et al. The therapeutic potential of resveratrol: a review of clinical trials. NPJ Precis Oncol 2017.
- Asgary S et al. Resveratrol and cardiovascular disease: meta-analyses of RCTs. Pharmacol Res 2017.
- Liu K et al. Effect of resveratrol on glucose control and insulin sensitivity: meta-analysis. Am J Clin Nutr 2014.
- Bonkowski MS, Sinclair DA. Slowing ageing by design: the rise of NAD+ and sirtuin-activating compounds. Nat Rev Mol Cell Biol 2016.