NUTRIENT · 미네랄 (미량)
몰리브덴 Molybdenum
황 함유 아미노산·핵산 대사·아황산염 해독 효소(잔틴 산화효소·황산화효소 등) 의 보조인자. KDRI 권장량이 30 mcg 으로 매우 적고 콩·곡물·내장에 풍부해 단독 결핍이 매우 드뭅니다. 보충제로 단독 복용할 일이 거의 없는 미네랄.
한눈에 보기
| 권장섭취량 (성인) | 30 mcg / 일 |
|---|---|
| 임신부 / 수유부 | +0 → 30 / +3 → 33 mcg |
| 상한섭취량 (성인) | 600 mcg / 일 |
| 주된 효소 | 잔틴 산화효소 · 알데하이드 산화효소 · 황산화효소 (3종) |
| 식이 충족 난이도 | 매우 쉬움 — 콩·곡물·견과·내장 풍부 |
출처: 한국인 영양소 섭취기준(KDRI) 2020 · NIH ODS. 보충제 단독 복용 의의가 낮은 영양소.
일일 권장 섭취량 (KDRI 2020)
| 대상 | 권장섭취량(RNI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 영아 0~5개월 | 2 mcg (AI) | — |
| 영아 6~11개월 | 4 mcg (AI) | — |
| 유아 1~5세 | 10~15 mcg | 100~150 mcg |
| 아동 6~11세 | 20~25 mcg | 200~300 mcg |
| 청소년 12~18세 | 30 mcg | 400~500 mcg |
| 성인 19세 이상 | 30 mcg | 600 mcg |
| 임신부·수유부 | 30~33 mcg | 600 mcg |
결핍 증상
- 단독 결핍은 매우 드묾 — 특수 정맥영양·유전적 결손 외에는 사례 거의 없음
- 결핍 증상 (희귀) — 빈맥·두통·시야 흐림·구토·코마 (정맥영양 사례)
- 위험군 — 장기 정맥영양 의존, 유전적 몰리브덴조효소 결손증(MoCD — 신생아 응급)
과잉·부작용
- 식이로 과잉되는 사례 거의 없음
- 직업 노출 — 광업·제련 분진 노출 시 통풍 유사 관절통(요산 증가) 보고
- 구리 흡수 방해 — 고용량(10 mg/일) 장기 시 구리 결핍 가속 가능
- 보충제 일반 용량 — 100~500 mcg/일 안전. 600 mcg 상한 준수
식품 출처
| 식품 | 1회 분량 | 몰리브덴 (mcg) |
|---|---|---|
| 검은콩 (조리) | 100g | 약 130 |
| 완두콩 (조리) | 100g | 약 65 |
| 렌틸콩 (조리) | 100g | 약 75 |
| 귀리 (조리) | 100g | 약 25 |
| 통밀빵 | 2쪽 | 약 30 |
| 땅콩 | 30g | 약 14 |
| 소 간 | 100g | 약 90 |
| 우유 | 1컵 (240ml) | 약 12 |
콩·곡물·견과·내장 — 1일 권장량(30 mcg) 을 콩 한 끼만 먹어도 충족. 보충제는 종합 미네랄에 포함된 형태로 충분.
흡수·복용 팁
- 보충제 일반 불필요 — 단독 결핍이 드물어 단독 보충제 의의 낮음. 종합 미네랄에 포함된 30~50 mcg 으로 충분
- 콩·통곡물 식단 — 검은콩·렌틸콩·완두콩·통밀·귀리 — 한 끼 정도면 권장량 도달
- 고용량 회피 — 10 mg/일 이상 장기 복용은 구리 결핍·관절통 위험. 상한 600 mcg 준수
- 신생아 응급 (MoCD) — 몰리브덴조효소 결손증은 출생 직후 발견되는 유전질환 — 일반 보충제와 별개 영역
자주 묻는 질문
몰리브덴 보충제 따로 먹어야 하나요?
거의 불필요합니다. 콩·곡물·견과 위주 식단으로 권장량(30 mcg) 이 매우 쉽게 충족됩니다. 종합 미네랄 보충제에 들어 있으면 그 정도로 충분.
결핍이 정말 없나요?
장기 정맥영양 의존자나 매우 희귀한 유전질환(몰리브덴조효소 결손증) 외에는 사례가 거의 없습니다. 일반 식단에서 결핍 걱정은 불필요.
통풍과 관련 있나요?
몰리브덴 의존 효소(잔틴 산화효소) 가 요산 생성에 관여합니다. 직업적 고노출(광업·제련) 에서 통풍 유사 관절통이 보고됐지만 식이·일반 보충제 용량에서는 무관.
근거·출처
한계·주의. 신생아·영아의 갑작스러운 발작·근경직은 몰리브덴조효소 결손증(응급 유전질환) 가능성으로 즉시 진료. 일반 성인의 보충제 자가 복용은 의학적 사유가 없으면 불필요합니다.