몰리브덴 Molybdenum
황 함유 아미노산·핵산 대사·아황산염 해독 효소(잔틴 산화효소·황산화효소 등) 의 보조인자. 2025 KDRI 권장량이 성인 남 30·여 25 mcg 으로 매우 적고 콩·곡물·내장에 풍부해 단독 결핍이 매우 드뭅니다. 보충제로 단독 복용할 일이 거의 없는 미네랄.
한눈에 보기
| 권장섭취량 (성인 남) | 30 mcg / 일 |
|---|---|
| 권장섭취량 (성인 여) | 25 mcg / 일 |
| 임신부 / 수유부 | +0 → 25 / +5 → 30 mcg |
| 상한섭취량 (성인) | 남 600~650 · 여 500 mcg / 일 |
| 주된 효소 | 잔틴 산화효소 · 알데하이드 산화효소 · 황산화효소 (3종) |
| 식이 충족 난이도 | 매우 쉬움 — 콩·곡물·견과·내장 풍부 |
출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준(KDRI) · NIH ODS. 2020년 기준보다 65~74세 권장량은 올랐고(남 30·여 25 mcg) 75세 이상은 내렸으며(남 25·여 20 mcg), 상한섭취량은 19~29세 남자와 50~74세 남녀에서 50 mcg 씩 올랐습니다. 보충제 단독 복용 의의가 낮은 영양소.
연령별 섭취기준 (2025 한국인 영양소 섭취기준)
| 대상 | 권장섭취량(RNI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 유아 1~2세 | 10 mcg | 100 mcg |
| 유아 3~5세 | 13 mcg | 150 mcg |
| 아동 6~8세 | 20 mcg | 250 mcg |
| 아동 9~11세 | 남 25 / 여 20 mcg | 350 mcg |
| 청소년 12~14세 | 남 30 / 여 25 mcg | 남 500 / 여 450 mcg |
| 청소년 15~18세 | 남 40 / 여 25 mcg | 남 600 / 여 500 mcg |
| 성인 19~29세 | 남 30 / 여 25 mcg | 남 650 / 여 500 mcg |
| 성인 30~64세 | 남 30 / 여 25 mcg | 남 600 / 여 500 mcg |
| 노인 65~74세 | 남 30 / 여 25 mcg | 남 600 / 여 500 mcg |
| 노인 75세 이상 | 남 25 / 여 20 mcg | 남 550 / 여 450 mcg |
| 임신부 | +0 → 25 mcg | 500 mcg |
| 수유부 | +5 → 30 mcg | 500 mcg |
출처: 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준. 임신부·수유부는 19~49세 여성 기준에 더하는 부가량과 그 합계(→)입니다. 상한섭취량은 총량입니다. 비타스쿱 반영·검토 2026-09-16.
결핍 증상
- 단독 결핍은 매우 드묾 — 특수 정맥영양·유전적 결손 외에는 사례 거의 없음
- 결핍 증상 (희귀) — 빈맥·두통·시야 흐림·구토·코마 (정맥영양 사례)
- 위험군 — 장기 정맥영양 의존, 유전적 몰리브덴조효소 결손증(MoCD — 신생아 응급)
과잉·부작용
- 식이로 과잉되는 사례 거의 없음
- 직업 노출 — 광업·제련 분진 노출 시 통풍 유사 관절통(요산 증가) 보고
- 구리 흡수 방해 — 고용량(10 mg/일) 장기 시 구리 결핍 가속 가능
- 보충제 일반 용량 — 상한섭취량(성인 남 600~650·여 500 mcg, 75세 이상 남 550·여 450 mcg) 이내에서 선택
식품 출처
| 식품 | 1회 분량 | 몰리브덴 (mcg) |
|---|---|---|
| 검은콩 (조리) | 100g | 약 130 |
| 완두콩 (조리) | 100g | 약 65 |
| 렌틸콩 (조리) | 100g | 약 75 |
| 귀리 (조리) | 100g | 약 25 |
| 통밀빵 | 2쪽 | 약 30 |
| 땅콩 | 30g | 약 14 |
| 소 간 | 100g | 약 90 |
| 우유 | 1컵 (240ml) | 약 12 |
콩·곡물·견과·내장 — 1일 권장량(성인 남 30·여 25 mcg) 을 콩 한 끼만 먹어도 충족. 보충제는 종합 미네랄에 포함된 형태로 충분.
흡수·복용 팁
- 보충제 일반 불필요 — 단독 결핍이 드물어 단독 보충제 의의 낮음. 종합 미네랄에 포함된 30~50 mcg 으로 충분
- 콩·통곡물 식단 — 검은콩·렌틸콩·완두콩·통밀·귀리 — 한 끼 정도면 권장량 도달
- 고용량 회피 — 10 mg/일 이상 장기 복용은 구리 결핍·관절통 위험. 상한섭취량(성인 남 600~650·여 500 mcg) 준수
- 신생아 응급 (MoCD) — 몰리브덴조효소 결손증은 출생 직후 발견되는 유전질환 — 일반 보충제와 별개 영역
자주 묻는 질문
몰리브덴 보충제 따로 먹어야 하나요?
거의 불필요합니다. 콩·곡물·견과 위주 식단으로 권장량(성인 남 30·여 25 mcg) 이 매우 쉽게 충족됩니다. 종합 미네랄 보충제에 들어 있으면 그 정도로 충분.
결핍이 정말 없나요?
장기 정맥영양 의존자나 매우 희귀한 유전질환(몰리브덴조효소 결손증) 외에는 사례가 거의 없습니다. 일반 식단에서 결핍 걱정은 불필요.
통풍과 관련 있나요?
몰리브덴 의존 효소(잔틴 산화효소) 가 요산 생성에 관여합니다. 직업적 고노출(광업·제련) 에서 통풍 유사 관절통이 보고됐지만 식이·일반 보충제 용량에서는 무관.