NUTRIENT · 미네랄 (미량)
구리 Copper · Cu · 글루코네이트·황산·비스글리시네이트
철 대사·결합조직·신경전달·항산화 효소(SOD) 의 보조인자인 필수 미량 미네랄. 단독 결핍은 드물지만 아연 보충제 장기 복용 시 흡수 방해로 2차 결핍이 발생합니다. 윌슨병은 반대로 구리 축적 유전질환.
한눈에 보기
| 권장섭취량 (성인) | 800 mcg / 일 |
|---|---|
| 임신부 / 수유부 | +130 → 930 / +480 → 1,280 mcg |
| 상한섭취량 (성인) | 10 mg(10,000 mcg) / 일 |
| 혈중 기준 적정 | 혈장 구리 70~140 mcg/dL (실험실별) |
| 주된 형태 | 글루코네이트 · 황산구리 · 비스글리시네이트 |
출처: 한국인 영양소 섭취기준(KDRI) 2020 · NIH ODS. 보충제 단독 구리는 드물고 대부분 종합 미네랄·아연:구리 복합 형태로 시판.
일일 권장 섭취량 (KDRI 2020)
| 대상 | 권장섭취량(RNI) | 상한섭취량(UL) |
|---|---|---|
| 영아 0~5개월 | 240 mcg (AI) | — |
| 영아 6~11개월 | 330 mcg (AI) | — |
| 유아 1~5세 | 320~410 mcg | 1,500~2,500 mcg |
| 아동 6~11세 | 470~600 mcg | 4,500~7,000 mcg |
| 청소년 12~18세 | 700~800 mcg | 9,000~10,000 mcg |
| 성인 19세 이상 | 800 mcg | 10,000 mcg |
| 임신부 | +130 → 930 mcg | 10,000 mcg |
| 수유부 | +480 → 1,280 mcg | 10,000 mcg |
결핍 증상
- 혈액 — 소구성저색소성 빈혈 (철 부족 빈혈과 유사 — 감별 필요)
- 신경 — 말초신경병증, 근육 약화, 운동실조 — 척수병증 형태 (B12 결핍과 닮음)
- 결합조직 — 골다공증·뼈 약함, 동맥 약화, 백반증·창백한 피부
- 면역 — 호중구 감소, 감염 위험 증가
- 위험군 — 아연 보충제 50mg/일↑ 장기 복용, 위절제·우회술, 만성 흡수장애, 셀리악, 영양 정맥주사 의존, 페니실라민·시안화물·과량 비타민C
과잉·부작용
- 윌슨병 — 구리 배설 결함 유전질환 — 간·뇌·각막 축적. 보충제 금기, 저구리 식단·킬레이션 치료
- 수돗물 노출 — 오래된 구리 배관에서 산성수가 정체된 경우 위장 자극 가능
- 건강한 일반인은 식품·정상 보충제 범위에서 과잉 보고가 드묾
- 임신·간질환·신경 증상이 동반된 경우 의료진 진료
식품 출처
| 식품 | 1회 분량 | 구리 (mcg) |
|---|---|---|
| 소 간 | 100g | 약 9,800 |
| 굴 | 100g | 약 4,500 |
| 호두 | 30g | 약 450 |
| 다크 초콜릿 (70%↑) | 30g | 약 500 |
| 참깨 | 1큰술 | 약 400 |
| 병아리콩 (조리) | 100g | 약 350 |
| 표고버섯 (조리) | 100g | 약 1,300 |
| 새우 | 100g | 약 230 |
간·굴이 압도적이고, 견과·통곡물·콩류·다크 초콜릿도 좋은 공급원. 일반 식단으로 결핍은 드뭅니다.
흡수·복용 팁
- 아연 보충 시 동반 — 아연 50mg/일 이상 장기 복용 시 구리 1~2mg/일 함께. Cu:Zn 비율 1:8~15 (mg) 기준
- 고용량 비타민C 회피 — 수 g/일 비타민C 장기 복용은 구리 흡수 방해 가능
- 철 결핍 빈혈 재평가 — 철 보충에도 빈혈 회복 안 되면 구리 결핍 가능성 검사
- 주방·식수 — 구리 조리도구·오래된 구리 배관 산성수는 미량 노출 — 일반적으로 문제 적음
- 구리 단독 보충 신중 — 단독 결핍 의심 시 의료진 진단 후. 자가 단독 고용량 회피
복용 타이밍·조합
복용 시점 — 식사와 함께 (식후) · 아연 장기 고용량 복용 시 구리 결핍 유발 가능. 윌슨병 환자 보충제 금기
같이 먹으면 좋은 조합
- 철 — 철 흡수·수송 보조
피하거나 간격 둘 조합
- 아연 — 장기 아연 50mg+ 시 구리 결핍 가속
자주 묻는 질문
아연을 오래 먹었는데 구리도 필요한가요?
아연 50mg/일 이상 장기 복용 시 구리 흡수가 떨어집니다. 보통 Cu:Zn 비율 1:8~15(mg) 또는 구리 1~2mg/일 동반 보충이 권장됩니다. 빈혈·신경 증상이 새로 생기면 검사.
구리 결핍을 어떻게 알 수 있나요?
혈장 구리·세룰로플라스민 검사로 확인합니다. 철 보충에도 회복되지 않는 빈혈, 새로운 말초신경 증상이 단서. B12 결핍과 감별이 필요합니다.
구리 보충제를 따로 사야 하나요?
단독 결핍이 드물어 종합 미네랄·아연:구리 복합 보충제로 충분합니다. 단독 결핍 진단 시에만 단독 고용량 처방.
윌슨병이 있으면 어떻게 해야 하나요?
구리 함유 식품·보충제·조리도구를 회피하고 페니실라민·트리엔틴 등 킬레이션 치료를 받아야 합니다. 신경과·간내과 전문 관리 필수.
근거·출처
한계·주의. 윌슨병 환자는 구리 보충제·구리 풍부 식품 회피. 아연 장기 고용량 복용자는 정기 빈혈·신경 평가 권장.