크릴오일 — 권장량·결핍·식품·복용 팁

한눈에 보기

식약처 기능성	혈중 중성지방 개선 · 혈행 개선 (오메가-3 EPA·DHA 0.5~2 g/일)
주된 구성	EPA·DHA 인지질형(PL) + 천연 아스타잔틴 + 콜린
EPA+DHA 함량 (대략)	1g 캡슐당 100~250 mg (어유 300~600 mg 보다 낮음)
흡수율 (vs 어유)	PL 형태로 약 1.5~2배 흡수 보고 (개체차)
원료 출처	남극 크릴(Euphausia superba) — Superba Krill, K-Real 등 표준화

출처: 식품의약품안전처 건강기능식품 기능성원료 — 크릴오일은 오메가-3 EPA·DHA 항목으로 기능성 인정. 어유 대비 단위 mg EPA+DHA 가 적지만 흡수율로 보완.

출처	1회 분량	특징
크릴오일 캡슐 (Superba Krill·K-Real 등)	500~1,000 mg	EPA+DHA 100~250 mg + 아스타잔틴 + 콜린
크릴 자체 (식품)	—	일반 식단에서 직접 섭취 거의 없음

한국 시장 크릴오일은 거의 모두 캡슐 형태. 라벨에서 EPA+DHA 절대량(mg) · 인지질(PL) 함량 · 아스타잔틴 함량 확인. 단순 '크릴 1,000mg' 만 표기된 제품은 EPA+DHA 가 적을 수 있습니다.

단위 mg EPA+DHA 가격으로 비교하면 어유가 압도적으로 효율적입니다. 흡수율 우위(약 1.5~2배) 가 가격 차이(2~3배) 를 보상하기는 어려운 경우가 많습니다.

EPA+DHA mg 비교 — 라벨의 EPA+DHA 합산 mg 으로 어유와 직접 비교. '크릴 1,000mg' 만 표기는 함량 불명
식사·지방과 함께 — 지용성 — 식사 중 또는 식후. 인지질형이라 어유보다 위장 친화
갑각류 알레르기 회피 — 새우·게 알레르기 시 어유·조류유로 대체
냉장 보관 (개봉 후) — 산패 방지 — 천연 아스타잔틴이 보호 역할이지만 보관 환경 중요
가격 대비 효율 고려 — 단위 mg EPA+DHA 가격은 어유가 효율적. 흡수율 우위(약 1.5~2배) 가 가격 차이(2~3배) 를 보상 못 하는 경우 다수

복용 시점 — 식사와 함께 (식후) · 인지질형(PL) EPA+DHA — 식사 중. 어패류·갑각류 알레르기 시 주의

전체 관계는 좋은 조합 그래프 · 나쁜 조합 검색, 내 영양제 시간표는 복용 루틴 설계기에서 확인하세요.

크릴오일이 어유보다 정말 좋은가요?

흡수율 우위(약 1.5~2배) 가 보고되지만 단위 mg EPA+DHA 가격은 어유가 2~3배 효율적입니다. 어취·트림이 부담스럽거나 위장 약한 분에게는 크릴오일이 매력적이지만, 단순히 '크릴이 더 좋다' 는 마케팅은 가격을 무시한 표현입니다.

갑각류 알레르기가 있어요. 먹어도 되나요?

안 됩니다. 크릴은 갑각류이며 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 어유(생선 알레르기 없는 경우) 또는 조류유(비건 옵션) 으로 대체하세요.

EPA+DHA 함량을 어떻게 확인하나요?

라벨에 'EPA __ mg + DHA __ mg' 명시된 합산 값으로 비교합니다. '크릴오일 1,000 mg' 만 표기된 제품은 실제 EPA+DHA 가 100 mg 도 안 될 수 있어 권장하지 않습니다.

어취·트림이 적나요?

인지질형이라 어유 EE·TG 형태보다 어취·트림이 일반적으로 적게 보고됩니다. 위장 약한 분에게 장점.

심혈관에 좋다고요?

오메가-3 EPA·DHA 의 중성지방 감소·혈행 개선은 식약처 인정 기능성입니다. 어유와 동일 범주이며 크릴오일 단독 임상 데이터는 어유에 비해 적습니다.

한계·주의. 갑각류(새우·게) 알레르기, 와파린·항혈소판제·NSAIDs 복용 중, 수술 예정자라면 시작 전 회피 또는 의료진 상의. 임신·수유 중에는 안전성 데이터가 어유보다 적어 어유 선호.