달맞이꽃 종자유 Evening Primrose Oil (GLA)
북미 자생 달맞이꽃(Oenothera biennis) 종자에서 추출한 오일. 감마리놀렌산(GLA) 약 8~10% 함유로 오메가-6 지방산 항염 경로(PGE1 prostaglandin) 보조. 식약처는 생리전증후군(PMS)·피부 보습 기능성을 인정하며 한국에서 여성 건강 보충제로 광범위 사용됩니다.
한눈에 보기
| 식약처 기능성 (다수) | 생리전증후군·생리통 완화 · 피부 보습 (개별인정) |
|---|---|
| 대표 활성성분 | GLA(γ-Linolenic acid) — 종자유 8~10% · 리놀레산 70% |
| 일일 임상 용량 | PMS·아토피 GLA 240~360 mg (종자유 1.5~4 g) |
| 복용 타이밍 | 식사·식후 1일 2~3회 분할 |
| 주된 형태 | 연질캡슐 (1 캡슐 보통 1 g 종자유 = GLA 80~100 mg) |
출처: 식품의약품안전처 건강기능식품 기능성원료 — 달맞이꽃 종자유. 보라지유(Borage Oil)·블랙커런트유도 GLA 함유 — 보라지가 함량 높지만 PA(pyrrolizidine alkaloid) 간독성 우려로 달맞이꽃이 표준.
결핍 증상
- 필수영양소가 아닌 식물 지방산 — '결핍' 개념 없음
- 복용 목적 — PMS·생리통, 유방통, 피부 건조, 아토피 보조, 여성호르몬 균형 보조
- 위험·고려 대상 — 월경 전 증상 심함, 주기성 유방통, 피부 건조·각질, 가벼운 아토피
과잉·부작용
- 발작 위험 (가설) — 고용량 또는 페노티아진계 항정신병제와 병용 시 발작 보고 — 간질·페노티아진 복용자 회피
- 출혈 경향 — 오메가-6 항혈소판 효과 약함 — 와파린·항혈소판제와 병용 시 신중. 수술 1~2주 전 중단
- 위장 — 고용량에서 메스꺼움·복통·설사 — 식후 분할로 완화
- 두통 — 초기 일부 보고
- 임신·수유 — 임신 후기 진통 보조 가설 있으나 안전성 데이터 부족 — 산부인과 상의
- 보라지유 회피 — 보라지유는 PA(pyrrolizidine alkaloid) 간독성 가능 — 달맞이꽃·블랙커런트유가 안전
식품 출처
| 출처 | 1회 분량 | GLA (mg) |
|---|---|---|
| 달맞이꽃 종자유 캡슐 | 1정 (1g) | 약 80~100 |
| 보라지유 (Borage oil) 캡슐 | 1정 (1g) | 약 200~240 (간독성 PA 주의) |
| 블랙커런트유 캡슐 | 1정 (1g) | 약 150~170 |
| 햄프시드유 (Hemp seed oil) | 1 큰술 | 약 200~250 |
| 스피루리나 (소량) | 1g | 약 10 |
달맞이꽃 종자유가 한국 시장 표준 — 보라지유보다 안전성·임상 데이터 우위. 식이 GLA 는 거의 없어 보충제가 일반적.
기대 효과 (근거 강도별)
| 효과 | 근거 | 주된 용량 |
|---|---|---|
| 생리전증후군(PMS) 완화 | 중간 — 식약처 기능성 + RCT | GLA 240~360 mg/일 3개월 |
| 주기성 유방통 | 중간 — Cochrane 분석 일부 긍정 | GLA 240~360 mg/일 |
| 피부 보습·건조 | 중간 — 식약처 기능성 | GLA 200~480 mg/일 |
| 아토피성 피부염 (소아) | 혼재 — 메타분석 결과 엇갈림 | GLA 320~480 mg/일 |
| 당뇨병성 신경병증 | 탐색적 — 작은 RCT | — |
| 류마티스 관절염 보조 | 탐색적 | — |
| 갱년기 안면홍조 | 혼재 | — |
PMS·피부 보습이 식약처 인정·임상 근거의 핵심. 아토피·갱년기 영역은 효과가 일관되지 않습니다.
흡수·복용 팁
- 식후 분할 2~3회 — 위장 부담 완화 + 혈중 농도 유지. 1정 1 g 씩 3회 또는 2 g 씩 2회
- PMS 효과 — 3개월 이상 — 생리주기 3회 이상 누적 평가. 단기 평가 곤란
- 비타민E와 함께 (산패 보호) — 지용성 — 산패 방지 위해 캡슐 형태가 일반적
- 보라지유 회피 — PA 간독성 우려 — 달맞이꽃이 표준
- 와파린·항응고제·발작 약물 주의 — 병용 시 처방의 상의. 수술 1~2주 전 중단
- 여성호르몬 보조 보충 단독 효과 한계 — PMS·갱년기 1차 관리는 생활습관·필요 시 호르몬 치료. 보조 옵션
복용 타이밍·조합
같이 먹으면 좋은 조합
자주 묻는 질문
달맞이꽃 종자유가 PMS에 정말 효과 있나요?
식약처가 'PMS·생리통 완화' 기능성을 인정한 원료입니다. RCT 들이 일부 긍정이며 효과 크기는 중간 수준입니다. 생리주기 3회 이상 누적 평가가 필요하고, 단기 평가는 곤란.
GLA 함량이 왜 중요한가요?
달맞이꽃 종자유의 활성 성분은 GLA(γ-리놀렌산) 약 8~10% 입니다. 라벨에 '종자유 1,000 mg' 만 표기되면 GLA 80~100 mg 정도이지만 함량 표기 확인이 정확합니다. 임상 표준은 GLA 240~360 mg/일.
보라지유가 GLA 함량은 더 높은데 왜 달맞이꽃을 쓰나요?
보라지유는 GLA 200~240 mg/캡슐로 함량은 우수하지만 PA(pyrrolizidine alkaloid) 라는 간독성 화합물 우려가 있습니다. 달맞이꽃은 PA 가 없어 안전성·임상 데이터에서 표준.
아토피에 효과 있나요?
1990년대 기대보다는 효과가 일관되지 않습니다. 메타분석 결과 엇갈리며 1차 치료로 권장되지 않습니다. 보조 옵션이며 피부과 상의.
임신 중에도 먹어도 되나요?
임신 후기 자궁경부 성숙·진통 보조 사용 사례가 있으나 안전성·효능 데이터가 부족합니다. 자가 결정보다 산부인과 상의가 안전.
유방통에 효과 있나요?
주기성 유방통(생리 전후 통증) 에 일부 RCT 가 효과를 보고했고 Cochrane 분석은 효과 미미를 보고. 효과는 개인차가 크며 3개월 이상 평가 필요.