이노시톨 Inositol
포도당과 유사한 구조의 당 알코올로 세포막 인지질·인슐린 신호전달의 핵심 보조 분자. 한때 비타민B8 로 분류됐지만 체내 합성 가능해 비타민에서 제외됨. 다낭성 난소(PCOS) 보조 임상 근거가 가장 강하며 불안·우울 영역도 연구 진행 중.
한눈에 보기
| 식약처 기능성 | 일부 개별인정 — PCOS·인슐린 관련 원료별 차이 |
|---|---|
| 대표 형태 | Myo-inositol(미오, 체내 가장 풍부) · D-Chiro-inositol(DCI) |
| 임상 표준 비율 | Myo:DCI = 40:1 (체내 자연 비율) — PCOS RCT 표준 조합 |
| 일일 임상 용량 | PCOS 미오 2 g × 2회/일 · 우울·불안 12~18 g/일 · 일반 1~4 g |
| 분류 변천 | 과거 비타민B8 → 현재 '비타민 유사 화합물' |
출처: NIH PubMed · 식약처 일부 개별인정. PCOS 영역에서 메트포르민과 비슷한 효과·더 좋은 안전성으로 평가받는 보조 옵션.
결핍 증상
- 필수영양소가 아닌 당 알코올 — '결핍' 개념 없음
- 복용 목적 — PCOS 진단·증상, 인슐린 저항성, 불안·OCD 보조, 임신 준비기 보조
- 위험·고려 대상 — PCOS 진단자, 생리불순·다모증·여드름·체중 증가 동반, 임신성 당뇨 가족력
과잉·부작용
- 단기 18 g/일까지 RCT에서 안전성 양호 — 정신과 영역 고용량도 비교적 잘 견딤
- 위장 — 고용량(12 g↑) 빈속에 메스꺼움·복통·설사 — 분할 식후 복용
- 혈당 강하 (저혈당) — 당뇨약·인슐린과 함께 시 저혈당 — 모니터링
- 양극성 장애 — 조증 유발 가능성 — 양극성 진단 환자는 정신과 상의 후 결정
- 임신·수유 — PCOS 임신 준비기·임신 중 사용 데이터 일부 양호. 다만 의료진 상의 후
- 복용 형태 부피 — 분말 형태가 일반적 — 정제로는 임상 용량 도달 어려움. 무미·수용성으로 음료에 섞어 복용
식품 출처
| 식품 | 1회 분량 | 이노시톨 (mg) |
|---|---|---|
| 과일 (오렌지·자몽) | 1개 | 약 200~700 |
| 콩 (대두, 조리) | 100g | 약 100~200 |
| 통밀빵 | 2쪽 | 약 50 |
| 견과 | 30g | 약 100 |
| 메밀 | 100g | 약 130 |
| 보충제 분말 | 1 스쿱 (2 g) | 임상 표준 형태 |
식품으로 일일 약 1 g 섭취 가능하지만 임상 PCOS 용량(4 g/일) 도달은 보충제가 일반적. 분말 형태가 가격·복용 편의 우수.
기대 효과 (근거 강도별)
| 효과 | 근거 | 주된 용량 |
|---|---|---|
| 다낭성 난소(PCOS) — 인슐린·생식·생리주기 | 강함 — 메타분석 일관 | 미오 2 g × 2회 (+DCI 50 mg) 3~6개월 |
| 임신성 당뇨 예방 (PCOS·고위험) | 중간 — 작은 RCT 다수 | 미오 2 g × 2회 |
| 불안·공황장애 | 중간 — Levine RCT | 미오 12~18 g/일 |
| 우울증 | 중간 — 작은 RCT | 미오 6~18 g/일 |
| 강박장애(OCD) | 중간 — 작은 RCT | 미오 18 g/일 |
| 섭식장애 (폭식·신경성 식욕부진) | 탐색적 | — |
| 미숙아 호흡곤란증후군 | 강함 — 의료진 영역 | 처방 |
PCOS 가 가장 명확한 적응증. 정신과 적응증은 고용량(12~18 g) 이 필요해 비용·복용 부담이 큼.
흡수·복용 팁
- 미오:DCI 40:1 비율 — PCOS RCT 표준 조합 — 미오 2,000 mg + DCI 50 mg × 2회/일
- 분할 복용 — 1일 2회 식후 분할 — 흡수 안정 + 위장 부담 완화
- 분말 형태 — 임상 용량(4 g) 정제로는 8~16정 — 분말이 비용·편의 우수. 무미·수용성
- 최소 3~6개월 평가 — PCOS 호르몬·생리주기 변화는 누적적. 호르몬 검사·생리주기 일지로 평가
- 메트포르민과 비교·병용 — PCOS 1차 치료(메트포르민) 와 비슷한 효과·더 좋은 안전성 보고 — 처방의 상의 후 단독·병용 결정
- 임신 준비기 사용 — PCOS 임신 준비 단계에서 사용 후 임신 시 의료진 상의 — 임신 중 데이터 일부 양호
자주 묻는 질문
이노시톨이 PCOS에 효과 있나요?
메타분석에서 미오이노시톨 4 g/일(또는 미오 + DCI 40:1 조합) 3~6개월 복용이 인슐린 감수성·테스토스테론·생리주기·배란을 개선하는 것이 일관되게 보고됩니다. 메트포르민과 비슷한 효과에 위장 부담이 적어 PCOS 1차 옵션으로 평가받습니다.
미오와 DCI 차이는?
미오이노시톨은 체내 가장 풍부한 형태로 인슐린 신호전달·난소 기능에 핵심. DCI 는 PCOS 환자에서 미오 → DCI 전환 효소가 부족할 수 있다는 가설로 함께 보충됩니다. 임상 표준은 미오:DCI 40:1 (체내 자연 비율).
정신과 적응증은 얼마나?
공황장애·OCD·우울 RCT 는 미오 12~18 g/일 고용량으로 진행됐습니다. 효과는 보고됐으나 비용·복용 부담이 커서 대체보다는 보조 옵션. 정신과 표준 치료를 대체하지 마세요.
메트포르민과 같이 먹어도 되나요?
병용 임상이 진행됐고 시너지 또는 비슷한 효과가 보고됩니다. 위장 부작용은 이노시톨이 적음. 처방의 상의 후 결정 권장.
임신 중에도 안전한가요?
PCOS 임신 준비기·임신 초기 사용 데이터는 일부 양호하며 임신성 당뇨 예방 RCT 도 있습니다. 다만 자가 결정보다 산부인과 상의 후 사용.
분말 vs 정제 어느 게 좋나요?
임상 용량 4 g/일을 정제로 복용하면 8~16정으로 부담이 큽니다. 분말이 무미·수용성이라 음료에 섞기 쉽고 비용 효율도 우수합니다.
근거·출처
- Unfer V et al. Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials. Endocr Connect 2017.
- Facchinetti F et al. Results from the International Consensus Conference on Myo-inositol and D-chiro-inositol in Obstetrics and Gynecology. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2015.
- Levine J. Controlled trials of inositol in psychiatry. Eur Neuropsychopharmacol 1997.
- Crawford TJ et al. Antenatal dietary supplementation with myo-inositol for preventing gestational diabetes (Cochrane). 2015.